3 vantagens de trabalhar com os seus bebés

Você é fã da primavera? Pausa höstpromenaden med vagnen och gör de här grymma benövningarna!

Ida Mikaelsson é uma mulher de família, mãe do seu filho Wilmer e nasceu em Umeå. Dirige o seu blogue Mammamuskler, onde diariamente fala de mamíferos que vivem na terra até se tornarem um alimento forte e divertido depois da gravidez e da perda de peso.

- Många mammor kämpar med att få ihop karriär, barn och träning i ett virrvarr. Estas são as melhores dicas para o ajudar. Smyg in träningen där det går, kanske kan du stanna till under en promenad i höstvädret och göra några snabba men effektiva benövningar, säger Ida Mikaelsson.

Nota 1: Ovos

Utgångsposition för knäböj. Stå höftbrett isär med benen och låt fötterna peka rakt fram eller lite utåt.

Faça o seu trabalho até ao fim. Veja até que a sua mão caia dentro de si. Não se mexa!

Vai para casa: Colocar os bebés na mesa. Böj benen och gå så djupt ner du kan samtidigt som du kan behålla en stolt hållning och rak rygg. Concentre-se em ativar a massa muscular e em manter as costas firmes.

Antal reps och set: Faça 12 repetições em 4 séries.

Descrição 2: Utilizar o baquet

Utgångsposition för utfallssteg.

Ta ett stort kliv bakåt och sjunk ned. Du ska inte stå som på lina, utan snarare som på ett tågspår.

Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt i ett utfall med det andra. Fokusera på att hålla överkroppen upprätt med en stark, stolt hållning. Tentar chegar à posição inicial com o banco de apoio.

Antal reps och set: Faça 10 repetições por banco em 4 séries.

Descrição 3: Flexão de braços

Utgångsposition för höftfällning.

Försök hitta anspänningen i baksida lår när du böjer dig framåt.

Gör så här: Håll bebisen nära kroppen och luta dig dig framåt med så raka ben som möjligt. Faça um esforço geral a partir deste ponto.

Antal reps och set: Gör 12 repetitioner i 4 set.

MERCA DE LÄS: Träna med dina barn

LÄS MER: Prata med barnen om träning på ett smart sätt