Se preferir correr na neve em vez de num tapete de corrida, mesmo no inverno, volte a consultar os conselhos de Petra Månström, coach running.
Les journées sont de plus en plus sombres et froides, et bientôt l'hiver sera là. Mesmo que o frio se aproxime, abandonar o percurso a pé só porque as temperaturas mudam, não é uma razão válida. La très célèbre coach running, Petra Månström, evita o mais possível os tapetes de corrida. Elle propose plusieurs astuces à tout ceux qui se lanceront dans une saison running en plein air cet hiver 2017.
#1 Ajustar-se ao clima
Aceite que este é o inverno e a estação baixa para a corrida a pé e adapte o seu itinerário às condições. Muitos pretendem seguir o mesmo trajeto durante todo o ano, mas se for para o exterior, deve ajustar as condições impostas.
- Encare-o como um desafio e algo divertido. Se no inverno houver um metro de nevoeiro, muitas pessoas pensam que têm de correr num tapete de golfe, mas continuem a correr para o exterior, afirma Petra Månström, que acrescenta: "O que é que se passa?
- Faça seis intervalos de um minuto na neve no lugar de uma sessão rápida no tapete de pintura. Trabalhe com o inverno em vez de contra e aceite que você é menos rápido. Existe uma grande diferença entre correr de fora para dentro ou para fora da natureza.
#2 Habilite-se corretamente
Se correr regularmente em cantos ou terrenos muito altos, vale a pena investir num par de calçado com um dedo duplo. No entanto, se correr em terrenos mistos, como o gelo, o nevoeiro e o asfalto, poderá geralmente sorrir com apenas um par de sapatos de borracha com os seus sapatos habituais.
- Invista num equipamento de qualidade para tornar as suas saídas para o exterior mais agradáveis, mesmo que o tempo esteja frio. Compre sapatos e vestuário resistentes aos tempos húmidos, à neve e ao gelo.
#3 Não quebrar as rotinas
Certas pessoas são incapazes de correr quando está frio no exterior, em parte devido a broncos sensíveis. Pode utilizar produtos especializados, como uma máscara para o rosto e o bouche. Mais para continuar nas melhores condições possíveis, aconselho-o a não negligenciar o aquecimento, mesmo que esteja frio.
- Há muita gente que não tem o direito de sair rapidamente com menos de -5°C. Se estiver mal preparado, arrisca-se a ter uma crise de asma e outros problemas, por isso, certifique-se de que tem tempo para o fazer bem. Mais isto é válido em qualquer altura da época.
Petra Månström, blogueuse running, anime aussi un podcast avec la sportive Malin Ewerlöf et a publié un livre sur la course à pied. Foto: Karin Grip.
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