Com a repetição da temporada de curso a pé, está a tentar reparar o taquete, mas siga os conselhos do naprapathe para limitar o risco de lesões.
Maja Armandt é enfermeira do Instituto de Napróptica de Vasastan e especialista em curso à distância. O seu melhor conselho para que não se magoe quando se desloca (e isto aplica-se a todos os tipos de feridas no curso a pé) é a variação, trabalhar com as suas fadigas e fazer um esfoliante antes de se deslocar. O choque é, infelizmente, muitas vezes negligenciado por muitos de nós.
La a Dra. Maja Armandt é uma especialista em lesões em curso à distância.
- Muitas pessoas pensam que o curso à distância se resume a largar os sapatos e a desmarcar-se. No entanto, se quiser cuidar do seu corpo, deve mudar de roupa antes. Trata-se de preparar o corpo para o fazer", explica Maja Armandt.
Veja os seus conselhos para evitar as lesões durante o percurso.
1. Despir-se
- Não é necessário ter um programa de alongamento avançado, bastam alguns exercícios dinâmicos que aliviem as articulações da mão, dos gémeos, das costas e das patas. Os três exercícios abaixo são aconselhados antes de começar.
Agachamento em rotação
Acumular e levantar de uma só mão o gancho do lado oposto. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Antes do curso, é um bom exercício mobilizar os quadris, os gémeos e as patas. Faça seis de cada lado. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La linha de reforma
Trata-se de um movimento dinâmico que trabalha a flexão da mão e os músculos abdominais inferiores. Mantenha as pernas juntas e abra as pernas às duas horas e seis minutos. Dê um grande passo em frente, os seus pés estão alinhados. Deslize o calcanhar para a frente, mas tente tocar no dedo com a mão oposta. La calcanhar para a frente tem de estar sempre esticado. Faça seis repetições. Repita três vezes. Aqui encontra as instruções na imagem.
Círculos com os sutiãs
Os movimentos circulares fazem com que as molas fiquem correctas, o que é importante durante o curso. De início, faça seis círculos à frente com o seu sutiã e seis à frente. Faça a mesma coisa com o outro sutiã.
2. Reforce as suas mãos
- Renforcez vos faiblesses é uma das dicas para evitar as borradas durante uma sessão. Muitas pessoas permanecem na sua zona de conforto durante a atuação e entram na zona onde já estão bem, mas deve melhorá-la na zona onde está menos bem. La course à pied exige que se reforcem as suas bochechas, fessier, torse e cuisses. Se quiser tornar-se um bom coureur e evitar as lesões, deve corrigir as suas zonas de fraqueza.
3. Varie o seu percurso
- É muito importante variar o seu percurso. Varie os terrenos em pista sobre asfalto e em floresta, em subida e descida e com intervalos. Isso ajuda o corpo a sentir-se melhor! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. Por isso, penso que não pode deixar de ter o melhor curso com uns sapatos velhos, explica Maja Armandt.
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