Como é que se pode fazer um exercício de pulsação - para fazer burpees? Há 3 maneiras de conseguir emprego.
Para fazer burpees é um clássico no mercado de trabalho. Just därför är det också en så uttjatad övning att vi har tröttnat på den. Som tur är finns det andra övningar du kan göra i stället. Aqui estão as três melhores dicas de crossfitcoachen Albin Grkovics para quem quer aprender a fazer burpees.- Burpees é o melhor que se pode fazer quando se está a tentar obter um bom condicionamento físico, e é mais eficaz do que um simples intervalo de primavera. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men det finns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Exercício 1: Jumping lunges
Bra för: Abdominais, abdominais, abdominais, abdominais e abdominais.Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tänk telemarksskidåkning!
Proposta de Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Övning 2: Alpinistas
Bra för: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Proposta de Albin Grkovic:
- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Se o fizer de forma simples e com controlo, será mais fácil trabalhar e será mais eficaz.
Descrição 3: 360 flexões
Para: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.
Nota: É possível trabalhar estatisticamente para obter peidos por rotação. Kroppen ska vara spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Pedido de ajuda de Albin Grkovic:
- Jag brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!
O que é que pode ser melhor do que a idade?
- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Tenha uma vida ativa, faça compras com os amigos e faça compras com os amigos.
Siga Albin Grkovic no Instagram!
LÄS MER: Aprenda CrossFit a partir do zero
