3 peças de vestuário e de proteção contra incêndios
A loja de comércio eletrónico PT Charlotte Beijers está a vender a sua marca!
Charlotte Beijer está a trabalhar na área da saúde. Ela tem um blogue e um blogue sobre Sats-kuntokeskuksessa, mas também tem o PT:nä. Hän näyttää meille kolme tehokasta liikettä, jotka takuuvarmasti tuntuvat vatsassa!1. Seleção de artigos
Mille: Vatsan sivulihaksille, syville vatsalihaksille, suoralle vatsalihakselle ja selälle. Pidä mielessä, että lihasten pitäisi tehdä töitä yhdessä ja että muutkin lihakset, kuten reidet, istuinlihakset ja olkapäät auttavat myös tässä liikkeessä.
O que é isso? 
Asetu sivulankkuasentoon niin, että kyynerpääsi on suoraan olkapääsi alapuolella ja toinen käsi ilmassa. 
Kierrä ilmassaoleva kätesi hitaasti kehosi alle samalla, kun jalkasi seuraavat liikkeen mukana. 
Pidä lankku kahden sekunnin ajan ja käänny sitten takaisin. Tee harjoitus aika hitaasti, niin tunnet kuinka harjoitus tuntuu vatsassasi.
Huomioi: Jännitä lantiosi ettei se roiku alhaalla! Kuvittele, että sinulla on jääpala navan kohdalla ja vedä vatsa sisään ollessasi tavallisessa lankkuasennossa.
Para mais informações: Tee 10 molemmille puolille ja toista kolme kertaa. Jos liike on liian raskas, voit asettaa alemman jalan polven maahan ja tehdä käsivarren käännön ilman lankkuasentoon menemistä.
2. Ligações
Milhares: Perguntas frequentes e perguntas frequentes sobre o vinho
A resposta:
A nossa equipa está a trabalhar em conjunto, os nossos clientes estão a trabalhar em conjunto e os nossos clientes estão a trabalhar em conjunto. A nossa equipa!
Tee liike räjähdysmäisesti niin, että suorat kädet ja suorat jalat kohtaavat keskivaiheilla. Takaisin makuuasentoon mennessä jännitä lihaksiasi.
Huomioi: Älä jännitä niskaasi, vaan keskity tekemään liike vetämällä vatsa kasaan, sillä liike alkaa vatsasta. Pidä leuka alhaalla, rentouta niska ja pidä katse jalkoja kohti.
Tamanho do ficheiro: 10 x 3
3. Seleção de produtos
Milha: Valsas de prata e valsas de prata de vinho.
Não há nada a fazer:
Valitse yhden tai kahden kilon käsipaino (tulee tuntumaan kunnolla!). Asetu selinmakuulle alustan päälle ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Paina alaselkää alustaa vasten koko harjoituksen ajan, selkä ei saa olla kaarella. Pidä käsipaino ilmassa suoralla kädellä.
Tuo käsi hitaasti ulospäin, sivulle. Pysähdy, kunnes käsipaino on juuri ja juuri irti lattiasta.
Toiseen suuntaan mentäessä taivuta kättä ja tuo käsipaino rinnalle, niin saat pienen palautumisen ennen kuin taas työnnät kätesi suoraksi.
Jotta harjoitus tuntuisi enemmän, voit ojentaa vastakkaisen jalan samalla, kun ojennat käsipainoa toisella kädellä. Käsipaino tai jalka ei saa koskea maahan.
Huomioi: Jos et paina alaselkääsi alustaa vasten yläkroppasi seuraa käsipainon liikettä. Eli keskittymistä kehiin!
Duração da sessão: 6 horas por dia, 6 dias por semana, para que os utilizadores possam ter acesso a informações sobre a sua saúde.
