3 ajudas para a criação de um parêntesis e de um parente

O que é que está a acontecer? Tässä PT:n parhaimmat neuvot!

Valittevan usein kätemme rajoittavat voimaharjoitteluamme, sillä emme jaksa pitää otetta vaikka treenattava lihas itse ei ole vielä väsynyt. A personal trainer Gabriella Picanon é uma das mais importantes personal trainer do mundo. Não há nada a dizer sobre o assunto (e também não há nada a dizer).

1. O passeio do agricultor é uma caminhada (os agricultores podem fazer o mesmo)

- Pidä kahta painoa, esimerkiksi kahvakuulia, käsissäsi ja kävele suora matka jännittäen vatsaa ja pitämällä selän suorassa. Jos haluat lisää vastusta, kääri painojen kahvat pyyhkeisiin ja kanna painoja roikottamalla pyyhkeitä, sanoo Gabriella Picano, joka bloggaa, toimii personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana Tukholmassa.

2. Roiku!

- Roiku leuanvetotangossa tai jossain vastaavassa joko suorilla käsillä siten, että rentoutat olkapäät ja hartiat, tai niin, että teet puolikkaan leuan niin, että vedät itsesi hieman ylöspäin ja roikut siinä asennnossa. Erittäin tehokasta!

Yritä roikkua ainakin 30 sekunnin ajan, mieluusti kahdeksan setin verran. Jos 30 sekunnin roikkuminen on liian raskasta voit asettaa jalkasi maahan. Roikkuminen on aluksi raskasta, mutta siinä kehittyy nopeasti.

3. Ota hanskat pois

O facto de o homem ter sido convidado a trabalhar na sua casa é uma questão de tempo.

- Lopeta hanskojen käyttö! Alussa kätesi ehkä sattuvat ja saat känsiä, mutta otteen vahvistaminen on helpompaa ilman hanskoja. Magnesium jauheena tai nestemäisenä versiona voi auttaa, jos kätesi hikoilevat ja liukuvat tangolla.

Gabriella Picanon blogi löytyy täältä: Rawness.