3 corridas de intervalo para quem quer ser supersónico

Será que é possível fazer um treino de corrida com um ritmo mais elevado? Então, pode intervir na primavera com um parceiro. O treinador Kenth Svensson criou três passos de intervenção que permitem obter benefícios adicionais.

Det finns flera bra anledningar till att springa intervallpass på en löparbana. Det mjuka, röda tartanunderlaget ger en skön känsla för benen, det är enkelt att hålla koll på distansen eftersom banorna har tydliga längdmarkeringar och du kan få en extra kick av känslan av att att springa på en arena.

Kenth Svensson, som drivergen bloggen Snabba fötter, är själv ett fan av springa på bana, och i samarbete med sportmärket Craft delar han med sig av tre upplägg på intervallpass för dig som vill bli snabbare på milen, eller som tränar för halvmaran eller maraton.

Kenth Svenssons tre intervallpass för dig som vill öka tempot

1. Passo de intervalo para os milénios:

6 x 1 000 metros com 1 minuto de distância, num peido de 0-15 segundos mais curto do que o peido de um milénio.

2. Intervallpass för halvmarathon:

4 x 2 000 metros com 2 minutos de distância, num peido de 0-10 segundos de atraso e um peido de meia-maratona.

3. Intervallpass för maraton:

3 x 3 000 metros com 3 minutos de corrida, com um peido de 0 a 5 segundos e um peido de meia hora.