3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop
Você está interessado em comprar pulsos - de uma loja de roupas? Aqui há 3 níveis de pulsação.
At lave englehop é um clássico da indústria de transformação. Derfor er det også en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre bedste øvelser til at pulsen op uden at lave englehop.- Englehop er ikke det bedste du kan lave, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Jumping lunges
Adequado para: Benene, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten og hjertet.Husk at: Segure os ombros paralelamente e coloque as bebidas típicas. Tænk på at du står på telemarkski!
O relatório profissional de Albin Grkovic:
- Hold brystet højt for at undgå dårlig holdning og sørg for ikke at falde ind mod knæene.
Øvelse 2: Alpinistas
Adequado para: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.Para: Armene og hænderne skal være placeret lige under skuldrene, ikke foran eller bagom. Du må heller ikke bøje dig sammen.
O relatório profissional de Albin Grkovic:
- Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med kontrol, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.
Nível 3: Flexões 360
Adequado para: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.
Para: É possível trabalhar estatisticamente para obter uma rotação rápida. Kroppen skal være spændt, så du let snurrer igennem øvelsen. Du behøver ikke at trykke på.
O registo profissional de Albin Grkovic:
- Jeg plejer at sige, at du skal ligne en ballerina. Så tænk på det gutter!
Hvad betyder det helt præcist?
- Pode ser um pouco mais pequeno e com uma grande cobertura. Ter um mellemgulv ativo, saltar com o fødderne og peg tæerne fremad.
Pode encontrar Albin Grkovic no Instagram!
