3 iogastillinger gratuitos
Como é que o iogatimer pode ser usado? Qual é o tempo de espera? Aqui estão os três melhores produtos, para que mais lhe agrade?
COMPRAR: Aqui estãoos 5 melhores aparelhos de yoga para testar!
Se você já pratica ioga há algum tempo e quer saber mais sobre os melhores pratos de ioga, aqui estão os três pratos de ioga de Stefan Ericssons, que são muito úteis. Bare husk å varme opp håndleddene dine før økten og vær forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. På samme måte som du varmer opp før en løpetur. Det er spesielt viktig for kvinner, som har en tendens til å være svake i håndleddene, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finner du på Instagram @absolutstefan, men du kan også lese mer om både ham og timene hans HER.
Como funciona: 3 esticadores
Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du ta en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plassererer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Du strekker da ut hendene og underarmene.
3 iogastillinger preferidos
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Cão descendente de três pernas com uma torção
Como é que isso funciona?
O que é que se passa? Løft det ene benet opp til en trebent hund.
Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Før det venstre benet fremover og hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. Lek med det! O objetivo é ficar quieto durante algum tempo.
#2 Duen med en twist // Pombo com uma reviravolta
O que é que se passa?
O movimento de rotação do pombinho é feito com o joelho dobrado e com o braço para baixo. Para fazer um braço sob os outros braços ("enfiar a linha na agulha").
Legg deg på skuldra med armen du førte under den andre. Hev den øverste armen og la den hvile på ryggen. Prøv deg nå på stortåen. Ligar o slik em 3-5 segundos.
#Pose da grua
Slik gjør du:
Sitt på huk med hendene foran deg. Kom opp på tærne, før vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.
Løft deg selv opp og hvil overkroppen mot dine triceps. Forsøk å få tærne til å berøre bak. Segure a posição sem se mexer ou então deixe-a cair. Et tips er å plassere en pute eller en yogablokk foran deg, slik at du kan hvile hodet.
