3 liikettä, joita kaikkien tyttöjen pitäisi tehdä

Anna Tennmark é personal trainer e treinadora pessoal. A sua atividade é muito importante para a saúde dos seus clientes.

Como é que os crosstraineres podem ser usados? O artigo é um pouco mais longo. A personal trainer Anna Tennmar está a trabalhar em conjunto com a sua equipa de profissionais, para que esta possa dar o seu contributo.

Lista de participantes número 1: Kyykky

- A lista de favoritos é composta por: "Revisões, Apagamentos e Desafios". Kuka tyttö ei halua voimaa ja muotoa takapuoleensa? Voit käyttää tankoa, käsipainoja, kahvakuulaa tai muita varusteita ylimääräisinä painoina, Anna Tennmark sanoo. Löydät hänet myös Snapchatista nimellä @atennmark.


Laita jalat yhtä leveään asentoon lantion kanssa, suuntaa varpaat suuntaan kuin polvet, eli suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin.


Taivuta jalkoja ja laske kehoa kunnes et voi enää pitää selkää suorana. Nouse taas ylös ja pysähdy ennen kuin jalat ovat täysin suorina. Toista liike.

Vinkki: Lisää painoja tarpeiden mukaan. Pidä selän luonnollinen kaari koko liikkeen ajan jännittämällä vatsa ja pitämällä rinta ylhäällä.

Lista de espécies número 2: Pystypunnerrus

- Hyvintreenatut olkapäät lisäävät hyvinvarustellun kehon lookia ja joskus vyötärökin voi näyttää kapeammalta. Voit tehdä liikkeen tangolla, käsipainoilla, kuminauhalla tai laitteessa.


Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja pidä vatsa jännittyneenä. Pidä tankoa leuan korkeudella.


Nosta suoraan ylöspäin kevyesti taivutetuilla käsillä. A situação é muito difícil.

Como é que é? Voit taivuttaa polvia hieman ala-asennossa ja ottaa jaloilla vauhtia, näin saat hieman ylimääräistä apua. O utilizador pode pressionar o botão de pressão.

Lista de perguntas número 3: Soutu

- O utilizador tem de se preocupar com a sua saúde e com o facto de a sua vida ser mais fácil. Tämä liike aktivoi myös hauiksia ja auttaa vahvistamaan lanneselkäää.


Aseta jalat paikoilleen ja taivuta hieman polvia. Nojaudu eteenpäin ja ota kahvasta kiinni viemällä olkapäät eteen ja erottamalla lapaluut.


Vedä kahvaa itseäsi kohti kunnes olkapäät ovat ohittaneet yläkropan. Palaa aloitusasentoon.

Vinkki: Keskity pitämään olkapäitä alhaalla koko liikkeen ajan. O que é que a Anna Tennmarkilta está a fazer? Seuraa hänen suosittua Instagram-tiliään @atennmark.

LUE LISÄÄ: Kolme liikettä, joilla saat hyvännäköiset olkapäät ja kädet