Os 3 mais importantes fornecedores de alimentos nesta página
Que tipo de alimentação é que encontra? Og hvor dårligt er det at have et pronationsløbetrin? A Joanna Swica diz-lhe que o homem pode optar por uma língua!
Todos os utilizadores podem ter a certeza de que estão a fazer um bom trabalho e que, se tiverem de esperar um minuto ou mais para ver se conseguem encontrar o lóbulo perfeito, este será perfeito. Men findes der egentlig et perfekt løbetrin? Og hvordan skifter man egentlig fra at lande på hælen til i stedet at lande på mellemfoden, når man løber? A Joanna Swica sabe!
O melhor fornecedor
Como é que se pode encontrar um lagarto perfeito?
- Se tiver sido convidado para um encontro de dois anos, poderá ter visto um projeto de lei, por exemplo, Tommy Rivs, que considera ser um bom amante ekstremt com um sorriso de pera. Det synes jeg stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu er, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:
- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.
Como é que a pronação é extremamente forte?
Porque é que a pronação é a mais suave?
- A resposta é sim, é a pronação. Cerca de 70 por cento de todas as pessoas têm pronação.
O que é que a lipoterapia ideal pode fazer por mim?
- A melhor opção para mim é a trina, que pode ser usada com intervalos e com uma trina de longa duração. Men du skal bruge tid på både styrke og løbeteknik. Det kræver specifikke øvelser såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Men det kræver også, at du løber regelmæssigt i en lang periode og varierer dit løbeskridt. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.
Men hvis jeg f.eks. pronerer, er det så ikke umuligt at ændre på det?
- Nej, det er muligt at "træne" pronationen ved at få kroppen til at at slappe af på bagsiden af løbet. Alt kan trænes. Ligesom at træne din kondition, så skal du bare bruge tid på det.
Rullesåler og sko som hjælpemidler
Nogle løbesko i dag (f.eks. Fra Hoka One One) har en rullesål for at lette løbetrinnet. O que é que ele pensa sobre isso?
- Jeg har selv et par Hookas, som jeg skifter med mine Reebok-løbesko, og jeg synes, de er gode til lange løbedistancer. Men jeg anbefaler ikke hjælpemidler i form af såler eller sko med tung støtte. Det er lidt en lappeløsning af selve problemet. Træn i stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Risikoen er, at hvis du "beskytter" dig selv med skovalget med f.eks. en rullesål, så fjerner du ikke din svaghed, men kun finder midlertidige løsninger.
Hvis jeg lander på hælen i dag, men ønsker at træne mig selv til at lande på mellemfoden, hvordan går jeg så videre med det?
- Primeiro e mais importante: Gennemgå dit løbstrin. Bed nogen om at filme dig, når du løber. Como é que o filme é usado? Hvad kan du ændre? Kobler du bækkenbunden med, når du løber? Hvis du føler, at du ikke rigtig ved, hvor du skal starte, vil jeg anbefale at investere i 1-3 gange med en løbecoach. Normalt er det nok til at komme på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videre på løbetrinet derfra.
Quer ver mais sobre a Joanna Swica? Veja o seu blogue, ou siga-a no Instagram. Foto: Ida Janssons.
A Joanna Swica apresenta os três melhores modelos de alimentos:
Nr. 1: Neutralt løbetrin
- Se for neutro, o utilizador pode ficar com a cabeça aberta e as costas descaídas para a comida, com um toque de vento suave.
Como é que as pessoas têm um fio neutro?
- Det er et af de mest almindelige løbetrin, og løbere, der er i stand til at at rette sig selv i deres løbetrin, har ofte dette grundlag. Du kan også se mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.
N.º 2: Lesão grave
- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.
Como é que este tipo de alimentação é prejudicado?
- Det er meget almindeligt blandt løbere, og du skal ikke være bange for pronere. At foden pronerer og den kraft, der opstår, når foden kommer i kontakt med jorden, bliver et positivt træk og en del af kroppens egen stødabsorption, som man ikke bør prøve at forhindre. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).
Encontra alguém que se sente mal com a pronação?
- A pronação excessiva pode levar a um agravamento da dor nas costas, nos ombros e noutros sectores de apoio. Foi também observada uma semelhança entre a sobrepronação e a usabilidade em pacientes com doenças genéticas.
N.º 3: Lesão grave
- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Her kan du ofte se, hvordan underbenet hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.
Como é que o leitor pode ter acesso a esta tecnologia?
- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilitet.
A empresa não está a trabalhar com uma estrutura de base sólida?
- Pode encontrar pessoas que se sentem mal, que sofrem de stress, que se arriscam a ter problemas de saúde e que, de um modo geral, se esforçam por resolver este problema.
SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?
