3 novos burpees que podem ser testados!

Faça mais burpees até à próxima vez. Existem três variantes de super exercícios que permitem a sua utilização, a sua força e o seu estilo.

Os burpees combinam os flås com o styrka, aumentam os calores e tränar stora delar av kroppen. Se for um dos que têm um efeito de aquecimento, pode tentar fazer o styrka mental se as repetições se tornarem demasiado longas.

MERCA: Como é que pode fazer mais burpees?

O que é que significa uma grande quantidade de burpees? Descubra mais sobre as três variantes!

1. Burpee com salto

2. Hoppa bakåt till en armhävningsposition på raka armar. Saltar sobre os braços.


3. Gör sedan ett plankhopp, hoppa ut med fötterna och hoppa sedan ihop med fötterna igen.

4. Gå ned i armhävningsposition, låt bröstet nudda golvet. Tryck dig sedan upp på raka armar igen.


5. Hoppa in med benen.


6. Avsluta med ett upphopp och klappa händerna ovanför huvudet. Upprepa så många gånger du orkar.

2. Box jump burpee

Nivå: Medel.

Gör så här - steg för steg:

1. Colocar uma corda ou uma corda na parte de trás do corpo que permita saltar para cima. Stå rak i ryggen med fötterna lätt isär.


2. Hoppa ut och ned i en armhävningsposition och låt bröstet nudda golvet. Tente subir até ao braço de trás.


3. Hoppa in med fötterna så att de är placerade sida vid sida.


4. Avsluta med att göra ett box jump. Ta sats med benen, hoppa upp på lådan och landa i en knäböjsposition. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.

3. Puxar para cima burpee

Nivå: Avançar.

Gör så här - steg för steg:


1. Puxar para baixo do queixo.


2. Saltar com a mão e o pescoço numa posição de braços.


3. Hoppa in med benen så att du står under stången.


4. Hoppa sedan upp för att greppa tag i stången med båda händerna.


5. Häng i raka armar.


6. Dra dig sedan kontrollerat upp med hjälp av armarna så att hakan når över stången. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.

Modelo: Hannah Becker.