3 novos burpees para fazer!

A oferta de bebidas alcoólicas para este ano. Aqui estão três variantes de supervelocidade que permitem a sua utilização, força e estilo.

Os burpees combinam o condicionamento físico com o estilo, quebram os calores e os tríceps. Se for um dos que têm uma força de trabalho para o nível, pode tentar encontrar o seu estilo mental se a repetição se tornar numa cãibra.

Føles vanlige burpees som en enkel match? Utfordre deg selv med disse tre variantene!

1. Burpee com salto

2. Saltar para uma posição de apoio de braços com os braços retraídos. Segure os braços ao mesmo tempo.


3. Gjør et hopp ut med føttene og hopp deretter inn med føttene igjen.

4. Gå ned i armhevingsposisjon, la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp på strake armer igjen.


5. Hopp inn med beina.


6. Avslutt med et hopp opp og klapp hendene ovenfor hodet. Gjenta så mange ganger du orker.

2. Salto de caixa burpee

Nivå: Meia-volta.

Slik gjør du - steg for steg:

1. Ta fram en benk eller kasse i passelig høyde som du kan gjøre et hopp med samlede ben på. Stå rak i ryggen med føttene lett fra hverandre.

2. Hopp ut og ned i en armhevingsposisjon og la brystet berøre gulvet. Tente retirar os dedos das mãos com o braço esticado.

3. Saltar para dentro com o føttene slik at de er plassert side ved side.


4. Avslutt med å gjøre en box jump. Ta sats med beina, hopp op på kassen og land i knebøyposisjon. Hopp ned og gjenta så mange ganger du orker.

3. Puxar para cima burpee

Não: Vanskelig.

Slik gjør du - steg for steg:


1. Pisar debaixo do queixo.


2. Hopp ut med beina og ned i en armhevingsposisjon.


3. Hopp inn med beina slik at du står under stangen.


4. Hopp deretter opp for å ta tak i stangen med begge hendene.


5. Heng med rake armer.


6. Dra deg deretter kontrollert opp med hjelp av armene slik at haken når over stangen. É possível obter mais informações sobre a sua utilização.

Modelo: Hannah Becker.