3 novos burpees que o SKAL pode fazer!

Tag dine burpees til næste niveau. Aqui estão três variantes de supervelocidade que permitem a sua fixação, força e estilo.

Os burpees combinam a força de braços com o styrke, quebram os calcanhares e fazem o armazenamento de kroppen. Se for um dos que têm uma força de tensão até ao nível do corpo, pode também tentar o seu estilo mental, mas a sua repetição pode ser um golpe.

Como é que os burpees normais são feitos? Dê a si próprio uma ajuda com as suas três variantes!

1. Burpee com salto

2. Hop bagud til en armbøjningsposition med strakte arme. Hold fødderne samlet.


3. Spark derefter fødder fra hinanden og saml dem derefter igen.

4. Gå ned i armbøjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen.


6. Afslut med et op opad og klap hænderne over hovedet. Gentag så mange gange du orker.

2. Caixa de saltos burpee

Nível: Meio-fundo.

Sådan gør du - passo a passo:

1. Tag en bænk frem eller andet med samme højde, som du kan hoppe op på. Stå med ret ryg og fødder lidt spredt.

2. Hop bagud med benene og ned i en armbøjningsposition og lad brystet kysse gulvet. Tryk derefter dig selv op på strakte arme.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet.


4. Afslut med at lave et box jump. Sæt af med benene og land i en knæbøjningsposition oven på bænken. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

3. Puxar para cima burpee

Nível: Avanceret.

Sådan gør du - passo a passo:


1. Stil dig under en chinsstang.


2. Saltar com o saco com a escova e o nó numa posição de armar.


3. Hop ind med benene så du står under stangen.


4. Hop derefter op for at gribe fat i stangen med begge hænder.


5. Hæng i strakt arme.


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

Modelo: Hannah Becker.