3 níveis que dão um bagdel de forma velada
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke ved hvordan du former en bagdel, som får badeboldene på stranden til at føles flade. Prøv hendes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!
Anna Stålnacke er en rutineret bikini fitness-atlet som også er en af ejerne til fittneskæden Gymmet som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun har styr på træning og ved hvilke øvelser du skal lave, hvis du også vil have en rund og fast bagdel!
- Det vigtigste er at findde øvelser, hvor du føler at du får kontakt med bagdelen, og det kan variere alt efter hvem du er. Disse tre øvelser fungerer for mig, siger Anna Stålnacke.
Siga Anna Stålnacke no seu popular Instagram @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Agachamentos com saco de vægtstang nakken
- O melhor momento para fazer agachamentos é encontrar um contacto com um saco de plástico debaixo do seu ombro. Selv når du putter tungere vægte på, skal du holde kontakten med bagdelen, så du ikke løfter med benene. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.
2. Lunges
- Jeg laver som regel lunges med en vægtstangt bag nakke eller med kettlebells, det kommer lidt an på, hvordan jeg har det den dag. Lunges er en god øvelse for bagedelen uanset, hvordan du laver den.
3. Golpes de sumô
- Ao mesmo tempo que se junta a um corpo inteiro, pode trabalhar apenas com a ajuda do sumo. Se o saco for um músculo forte, pode ser bem colocado em ação. At have en yderligere øvelse til bagdelen er ikke forkert ifølge mig.
Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
