3 níveis que todos os jovens devem usar
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstraineren eller svetter på tredemølla når du er på treningssenteret? Então, pode ler este artigo. Personlig trener Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Viagem obrigatória n.º 1: Knebøy
- Este é um penteado que dá estilo à vida, à memória e à magia. Como é que o jente pode estilizar e forme rumpa? Du kan anvende en skivestang, hantler, kettlebell eller annet redskap som ekstra belastning, sier Anna Tennmark, som du også finner på Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes avstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Pressione så opp og stopp før bena blir helt rette. Guardar o produto.
Dicas: Øk belastningen på stangen etter behov. Segure o kurve natural do ryggens ved å spenne magen og holde oppe brystet.
Viagem obrigatória número 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Pode ser usado com skivestang, hantler, gummibånd ou com uma máscara.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Hold stangen i høyde med haken.
Pressione rett opp til lett bøyde armer. Gå så tilbake til startposisjon.
Dicas: Está a ficar sem forças? Pode fazer um pequeno corte no joelho quando estiver a jogar e saltar com ele, se estiver a fazer pouco esforço. Denne øvelsen pleier å bli kalt push press.
Números obrigatórios 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passererer overkroppen. Snu og gå tilbake i startposisjon.
Dicas: Fokuser på å holde skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Você tem alguma dica de Anna Tennmark? Siga o seu popular perfil no Instagram @atennmark.
