3 níveis que proporcionam um rumpe round

Anna Stålnacke, atleta de fitness em biquíni, explica como se pode comer um bife que se pode comer na praia até se sentir mal. Veja aqui os 3 melhores ritmos neste grupo que está a tentar!

Anna Stålnacke er en rutinert bikini fitness-atlet som også er en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun er proff på trening og vet hvilke øvelser du skal gjøre om du også vil få en rund og fast bakdel!

- O mais importante é encontrar os produtos que lhe permitam entrar em contacto com o rumpa e que possam ser individuais. Disse tre øvelsene fungerer for meg, sier Anna Stålnacke.

Encontre Anna Stålnacke no seu popular Instagram @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke

1. Pão de ló com casca de bico

- Det viktigste når du gjør knebøy er at du finner kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for å opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!

LES MER: Slik forbedrer du squaten

2. Utfall

- Jeg gjør utfall enten med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall er en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.

3. Sumo-markløft

- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Se o rumpa for um músculo forte, pode ser usado em várias actividades. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.

Anna Stålnacke liker å gjøre tuuunge sumo-markløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke

LES MER: Os 3 melhores ritmos de fitness