3 níveis para aumentar os braços finos e a pele
Gi dine armer og skuldre litt ekstra kjærlighet på treningen! Veja estas três novidades sobre o assunto.
Kristin Winnergård, atleta de fitness em biquíni, treina com dois dedos de antecedência para conseguir um overkropp fino. Aqui vêem os três níveis de biquíni para quem quer ter braços marcantes e pele clara!
Kristin Winnergård blogger om sin trening HER og legger opp mye treningsinspirasjon på Instagram @kristinwinnergard. Foto: Privat
1. Bicepscurls
Sutiã para: Å bygge muskuløse armer og større biceps. 
Como se faz: Pisar com firmeza sobre a barriga, com os braços bem abertos. Strekk på ryggen og hold bak skuldrene. Hold hendene på stangen skulderbredt og start bevegelsen i bunnposisjon. 
Para evitar que a tensão se afaste, é necessário ultrapassar os 90 graus de altitude e fazer com que a tensão se afaste. Begynn heller med lettere vekter for å øke etter evne.
2. Flexão de tríceps
Sutiã para: Tríceps, parte inferior da coxa, pele, peito e pescoço.
Como é que se faz: Fest et gummistrikk med passe vektmotstand i en stang. Stå stødig på gulvet, hoftebredt mellom føttene. Esticar as pernas e pressionar a escova de dentes. Len overkroppen litt lett framover for at hendene ikke skal slå imot lårene i bunnposisjonen. Hold hendene godt rundt gummistrikket og start bevegelsen med bøyde albuer. 
Press deretter ned hendene mot bakken til albuene er strake for å siden gå sakte tilbake igjen. Begynn heller med lettere vekter og øk etter evne.
3. Atrás do lado
Sutiã para: Styrker skuldrene!Como se vestir: Pisar bem na gola, com a parte de trás para a frente. Strekk på ryggen og press bak skuldrene. Hold hantlene til siden med lett bøyde albuer og start bevegelsen i bunnposisjonen. 
Løft opp hantlene sidelengs til du er i skulderhøyde og deretter sakte tilbake igjen. Begynn heller med lettere vekter for å øke etter evne.
LES MER: Tren magen med TRX
