3 níveis que permitem a flotação da arme e da pele
Dêem o vosso braço e o vosso cobertor de cama em forma! Lavar os três níveis que constituem o seu excesso de peso.
Kristin Winnergård, atleta de fitness em biquíni, tenta encontrar o que há de mais bonito em cada um deles para tonificar o seu corpo. Aqui estão três dicas para quem quer tonificar os braços e a pele!
Kristin Winnergård blogger om sin træning HER og ligger meget træningsinspiration op på Instagram under navnet @kristinwinnergard. Foto: Privat
1. Bicepscurls
Ideal para: Para fazer um bíceps musculoso e forte. 
Como é que se faz: Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stræk ryggen og hold skuldrene tilbage. Hold hænderne på stangen i skulderbredde og start bevægelsen nede. 
Før derefter stangen op indtil du er lige over 90 grader i albueledene og sænk den derefter langsomt tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
2. Flexão de tríceps
Usado para: Tríceps, underarme, skuldre, bryst og ryg.
Como fazer: Fazer o exercício de flexão de braços com o método de flexão de braços em posição vertical. Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. O chão é duro e tem uma superfície fina. Læn overkroppen lidt let fremad, for at hænderne ikke skal ramme lårene, når de er nede. Hold godt fast om gummibåndet med dine hænder og start bevægelsen med bøjede albueled. 
Pres derefter hænderne ned mod gulvet indtil albuelenene er udstrakte, for at derefter langsomt gå tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
3. Para mais informações
Ideal para: At styrke skuldrene!Sådan gør du: Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stræk ryggen og pres dine skuldre tilbage. Hold håndvægtene ved siden af dig med lidt let bøjede albueled og start bevægelsen nede. 
Før håndvægtene op (som vist på billedet) indtil du når skulderhøjde. Start hellere med lettere vægte, for derefter at øge gradvist.
