3 maneiras de ganhar dinheiro com o treino

É muito grátis comprar roupa. Entre no nosso site e comece a trabalhar!

Desfrutar de um ginásio variado, agradável e saudável. Desloque-se até ao ginásio. Där kan du stanna till för en kort cirkelträning med hypereffektiva övningar. Sikta på tio repetitioner av varje övning och vila inte mellan övningarna, utan jaga upp pulsen i taket!

Se você se interessar por todas as coisas, você pode fazer uma curta viagem se você se interessar pela próxima. Gör totalt fem varv innan du joggar hem igen. På många utegym finns det dubbletter av maskinerna. En är då lättare (ibland står det Elin vid dem) och en är lite tyngre (och då kan det stå Kalle på dem). Genustänket har uppenbarligen inte hängt med till utegymmen, men det är också den enda nackdelen med dem.

1. Räckhäv
Räckhäv är det som också kallas pulls-ups med supinerat grepp. Det är en grymt bra övning för överkroppen, så greppa en stång axelbrett med handflatorna mot dig och häng i luften. Dra dig sedan upp, så att hakan kommer över stången. Övningen är tung och kräver mycket styrka, men övningen ger också mycket styrka - så det är värt det! Är det för tungt? Suba até ao topo da bancada e desça até ao topo da bancada. Sträva efter att inte dra för mycket med armarna, utan försök aktivera sidorna av ryggen.
Você está a tentar: Övre delen av ryggen.

2. Knäböj
Vill du ha rund rumpa och starka ben? Então, pode obter ajuda. På utegym börjar du övningen i sittande position under stången, som du lägger nedanför nacken över axlarna. Ha axelbrett mellan fötterna och se till att knäna inte pekar inåt. Coloque-se no chão com um decímetro de comprimento sobre o eixo e tenha um manuseamento rápido. Tente levantar-se com cuidado para se manter numa posição estável, afrouxar o braço e ativar a corda debaixo do teto. Não se esqueça de se aproximar do chão! Há uma grande quantidade de botões na parte superior, mas não os pode colocar.
Você está a tentar: Framsidan av låren, rumpan och bålen.

3. Pressione
Väldefinierade axlar är inte bara snyggt, det är bra med starka axlar om du jobbar framför datorn och vill vara smärtfri. Greppa en stång en bit utanför axlarna. Böj lätt på benen och tryck sedan ifrån med benen samtidigt som du trycker upp stången ovanför huvudet tills armarna blir raka. Sänk sedan ned stången igen under hakan och böj i knäna innan du trycker upp stången igen. Försök att explodera upp från bottenläget, så att benens kraft når ända upp genom armarna.
Você pode fazer: Axilarna, triceps, bålen och benen.