3 vagas para um mago forte e forte
Encontre um núcleo de loja com três revistas pessoais Charlotte Beijers!
Charlotte Beijer trabalha para o comércio. É uma paixão que ela revela através do seu trabalho como PT na Sats Bromma e do seu blogue que se dedica ao comércio (läs den HÄR).Här visar hon tre effektiva övningar som garanterat kommer kännas i magen!
1. Sidoplanka com rotação
Bra för: Sidomusklerna på sidan av magen, djupa bukmuskulaturen, raka bukmuskeln och multifiderna. Tänk på att musklerna ska jobba tillsammans och att fler muskler ska hjälpas åt som låren, sätesmusklerna och axlarna.
Vá para casa: 
Ställ dig i en sidoplankposition med armbågen rakt under axeln och den andra armen rakt upp i luften. 
Rotera sedan långsamt in med armen under överkroppen samtidigt som båda benen följer med i rörelsen. 
Håll plankan i två sekunder och rotera sedan tillbaka. Se o fizer, vai saber como é que o seu trabalho vai ser feito.
Tänk på: Håll upp höften så att den inte hänger! När du kommer in den vanliga plankpositionen, föreställ dig att du har en isbit vid naveln så att du verkligen suger in magen.
Repetição total: Gör 10 på varje sida x 3. Om övningen är för tung kan du placera knät till det undre benet i underlaget och enbart köra rotation med armen utan att gå över till en planka.
2. Fällkniven
Para: De raka magmusklerna och sneda magmusklerna
Para ir paracasa:
Lägg dig på ryggen med raklånga armar över huvudet och benen lätt lyfta från golvet. Luta contra o golpe!
Jobba explosivt upp med raka armar som möter de raka benen på mitten. A sua emoção está à vista.
Tänk på: Se o utilizador se concentrar em contactar com a magia, a razão para isso é que a magia começa a ser usada. Håll in hakan eller slappna av nacken och håll blicken riktad mot dina fötter.
Número total de repetições: 10 x 3
3. Puxar para o lado
Bra för: Djupa bukmuskulaturen och sneda magmusklerna.
Para fazer mais:
Coloque um hantel de 1 a 3 quilos (se for preciso, pode ser mais barato!). Lägg dig på rygg med benen i 90 grader. Pressa ned ländryggen i underlaget under hela övningen för att få bort svanken. Colocar as mãos no chão com o braço esticado.
För långsamt armen utåt, åt sidan. Stanna när handen är strax ovanför golvet.
På tillbakavägen, böj armen och för hanteln in mot bröstet så att du får lite återhämtning innan du återigen pressar armen rakt upp i luften.
För att övningen ska kännas mer utför du samma rörelse med armen samtidigt som du sträcker ut motsatt ben så att det går parallellt med golvet. Varken hanteln eller benet ska nudda golvet.
Tänk på: Se o utilizador tentar entrar em contacto com o local de trabalho, o sistema de controlo de tráfego deve ser ativado com a ajuda de um botão. Så pressssssa!
Repetição inicial: 6 repetições em várias etapas x 3.
LÄS MER: Charlotte Beijer: "Magrutor betyder inte att du har en stark core"
MERCAÇÃO DE LÄS: 3 passos para uma corrida de velocidade
