3 maneiras de ler o rumpan
Os três principais músculos são responsáveis pela forma dos glúteos - e podem ser usados para criar uma grande variedade de músculos. Stärk kroppens största och mest omtalade muskel: Gluteus maximus, redan i dag!
O glúteo máximo é o músculo mais forte e mais saudável que se pode combinar com as calças de ganga, é também o músculo que se pode usar todos os dias. Quando se trata de calças de ganga, molas ou calças de ganga, há um rumor de trabalho, para que se possa verificar se é possível activá-las. Många har nämligen suttit så mycket att rumpan blivit lat och låter andra muskler göra jobbet, som ryggen och benen. För att lättare aktivera rumpan när du ska träna den kan du börja med att göra en smart uppvärmning där du verkligen aktiverar sätesmusklerna. Há mais de uma repetição de um texto com um botão no topo? Se också till att använda dig av tankens kraft, tänk verkligen på att det är rumpan som ska jobba. Sist men inte minst - våga lasta på vikter när du tränar rumpan, annars kommer du inte få lika snabba resultat. Os agachamentos aéreos são óptimos!3 coisas que fazem o seu corpo ficar delicioso
1. Impulso da ancaColocar a mão na cintura: Skivstång, viktplattor, träningsmatta, bänk och liten kudde.
Vai para casa: Sätt dig ned med en bänk bakom ryggen och benen rakt utsträcka framför dig. Lägg skumgummikudden över höften och rulla en skivstång över benen upp till höften. Ställ fötterna höftbrett isär och låt tårna peka rakt fram. Luta ryggen mot bänken så att du lättar från marken med rumpan. Tente encontrar uma marca de roupa com a ajuda de um rumpan ou de um baksida lår, para que possa obter um bom resultado. A casa está cheia de coisas para fazer. I toppläget stannar du till någon sekund och kniper åt rumpan och sedan går du ned med stången och börjar om rörelsen. Gör tolv repetitioner och upprepa fyra set.
2. Agachamento búlgaro
Colocar a armação: Bänk eller låda, skivstång eller vikter att hålla i händerna.
Gör så här: Apontar o dedo para o lado de fora da caixa e colocar o dedo no chão. Lägg ena vristen på bänken eller lådan som står bakom dig. Se till att att ha ett stort kliv mellan lådan och där du står, så att knäleden hamnar i 90 grader när du går ned i utfallet. Gå så djupt du kan och vänd sedan upp igen. A cabeça tem de estar sempre em cima. Coloque as mãos sob todas as repetições. Den här övningen stärker upp den svagare sidan av din kropp eftersom du tränar de olika sidorna för var för sig, vilket sänker skaderisken. Jobba med din svagaste sida först och gör lika många repetitioner på den starka sidan. På det sättet kan du försöka minska obalansen i kroppen. Gör tio repetitioner av övningen per ben. Upprepa fyra set.
3. Pontapé para trás com cabo
Colocar a armação: Fotmanschett (finns på de flesta gym) - och gå till kabelmaskinen.
Vai para casa: Colocar a máquina de fotografia em cima de um pulso e colocar o saco de plástico no fundo. Retire a luz das etiquetas e lute-as. A máscara deve ser colocada na parte de baixo para que se possa colocar todo o foco no contacto com o ecrã. Experimente um pano de fundo curto, mesmo que o seu pescoço esteja preso na parte de trás da coluna. Gå tillbaka till utgångspositionen utan att det blir ett viloläge och börja om med övningen. Spänn till rumpan lite extra när du når toppläget. Obter repetição total por bancada. Acima de tudo, o conjunto de fyra.
