Passa a maior parte do dia sentado em frente a um computador e sente os nervos à flor da pele? Acalme o seu corpo com estas três posturas de Yin Yoga.
Está na altura de cuidar do seu corpo e do seu pescoço. Johanna Wickström aconselha-lhe três posturas de Yin Yoga, extraídas do seu programa de treino, para se distender depois do trabalho. Faça-as todos os dias após o trabalho para se desenvolver de forma rápida e simples.
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Mantenha cada posição durante 3 a 5 minutos.
O Papillon
Não se estique nem faça força nos seus músculos. Tente esticar os seus quadris para que os genitais relaxem.Foto: Katarina Di Leva.
La postura: Em posição sentada, junte os pés, colocando as plantas dos pés frente a frente, e empurre os gémeos para o sol. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Desça a tête em direção ao sol e, em seguida, volte a colocar a coluna vertical. Coloque as mãos no sol, de acordo com o seu conforto. Volte a vestir-se com um dossel mais à direita e enrole os gémeos um contra o outro e depois estique as pernas para trás.
Os benefícios : Ajuda a abrir o interior das casas, muitas vezes escondidas por causa de um estilo de vida sedentário.
A Esfinge
La a postura da esfinge é particularmente recomendada para disfarçar as manchas do dossel. Não se esqueça de se distender e de não se esquecer.Foto: Katarina Di Leva.
La postura: Colocar a roupa no chão. Coloque os seus ombros na parte mais larga das suas calças, e mesmo em baixo das suas calças. Coloque a sua poltrona em cima das suas viseiras. Use bem as suas molas e relaxe o punho e o fecho. Se sentir uma tensão na coluna, pode inclinar o seu tête ou aproximar-se das suas mãos ao inclinar o tête. Saia da posição, voltando-se lentamente para a posição à plat ventre e colocando a sua frente contra os seus membros superiores.
Benefícios: Après dos exercícios concentrados na parte anterior do corpo, uma flexão para a frente reforça a coluna vertebral.
Jambes sobre o chão
Esta posição estimula o sistema nervoso parassimpático e proporciona aos membros fatigados uma circulação indispensável. Foto: Katarina Di Leva.
La postura : Alongez-vous sur le sol, dos au mur. Coloque os jambes na parte superior do corpo contra o chão. Deixe as pernasras se soltarem de cada côté do tête. Saia da posição colocando os seus genitais contra a sua coluna, envolvendo-os lateralmente. Permaneça nesta posição durante alguns instantes, antes de se inclinar um pouco para se aliviar de novo.
Vantagens: Alivia os músculos cansados e proporciona uma melhor circulação em todo o corpo.
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