3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Soutulaite on monille vain alkulämmittelyä varten.

Sen lisäksi, että liikerata on hyvin ystävällinen keholle, voit itse säädellä tempoa ja vastusta. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa soutamista vain alkutreeniisi. Intervallien avulla voit kohottaa kuntoasi hetkessä.

PT Frida Werander esittelee kolme erilaista intervalliharjoitusta soutulaitteelle. Voit halutessasi tehdä harjoituksen myös juoksumatolla, assault bikella tai kuntopyörällä. Tärkeää on kuitenkin lämmitellä hyvin ensin.

- A viagem dura entre 10 a 15 minutos. Pidä rauhallinen tempo ennen kuin painat kaasua, Frida Werander vinkkaa.

PT Frida Werander suosii soutamista ennemmin kuin juoksemista matolla. Soutuliike on paljon lempeämpi keholle. Veja mais informações sobre Werander no Instagram.

Exercício 1: Tabata

- Tämä tehokas treeni kasvattaa kuntoa ja parantaa ana-aerobista kapasiteettiä. Toisin sanoen voit painaa täysillä pidemmän aikaa, Frida Werander sanoo.

Aika: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja niin edelleen yhteensä 4 minuuttia.

Não há nada a fazer:

• 20 sekuntia
  
• Ler mais 10 notícias
  
• Oito plantas de folha caduca
• A madeira de vaca é a mais importante

Tempo: Maksimaalinen

Harjoitus 2: Pyramidi

-Pidempi intervallitreeni, jossa nopea ja hitaampi tempo vuorottelevat.

A resposta é simples:

• Souda 250 metriä nopeasti ja sitten 250 rauhallisemmin.
  
• Souda 200 metriä nopeasti ja sitten 200 metriä rauhallisemmin.
  
• Para 150 metros não é necessário e é necessário 150 metros.
  
• Souda 100 metriä nopeasti ja 100 metriä rauhallisemmin.
  
• Para 150 metros de comprimento e 150 metros de largura.
  
• Souda 200 metriä nopeasti ja 200 metriä rauhallisemin.
  
• Souda 250 metriä nopeasti ja 250 rauhallisemmin.
• Tempo: Pidä nopea tempo, lähes maksimi, joka toisessa intervallissa ja hieman rauhallisempi toisessa.

Tamanho 3: 30 x 20

- O tempo é o mesmo que o dos intervalos. Voit helposti seurata soutulaitteen monitorilta, mikä on keskivertovauhtisi 500 metrillä.

Duração: 30 segundos de intervalo e 20 minutos de treino.

A seguir:

• 30 segundos de intervalo.
  
• 30 folhas de chá de ervas daninhas.
  
• Jatka 20 kierrosta.
  

Tempo: Não há intervalos para os intervalos de tempo e não há intervalos para os intervalos de tempo.

DURAÇÃO: Treenivarusteet

LUE LISÄÄ: PT neuvoo: A sua escolha é a mais importante

LUE LISÄÄ: A nossa equipa de trabalho

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/tama-mallisto-pelastaa-talvilenkit/