3 posições de ioga

O que é que os praticantes de ioga podem fazer para manter a forma? Måske er de for nemme. Aqui estão três grandes novidades. Como é que se pode fazer isso?

SHOP HER: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!

Se tiver praticado ioga em qualquer altura e tiver começado a viver as posições mais importantes, Stefan Ericsons, o yogalærer, apresenta-lhe as três posições de ioga que lhe permitem fazer uma boa caminhada. Husk at varme håndleddene op før du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.

- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Ligesom du varmer op før løbeturen. Det er især vigtigt for kvinder, der har tendens til at at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.

Stefan Ericsson pode ser encontrado no Instagram @absolutstefan, mas também pode ler mais sobre o seu trabalho e as suas aulas .

Descrição: 3 håndledsstretch

Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.

Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.

Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det giver et goodt stretch i hænder og underarme.

3 posições de iogurte mais confortáveis

#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Cão descendente de três pernas com uma torção

Como é que vai?

1. Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.

2. Træk vejret og kom frem i en planke med venstre knæ til venstre arm.

3. Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.

4. Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
   

5. Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg med det! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.

#2 Duen med et twist // Pombo com uma torção

Sådan gør du:

1. Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).

2. Læg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Prøv at nå storetåen. Ligar em 3-5 posições.

#3 Grua // Pose da grua

Como é que vai:

1. Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Lad dine knæ presse mod skuldrene.

2. Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Mantenha-se quieto num par de metros ou na maior distância que conseguir. Et tip er at placere en pude eller yogablok foran dig, som du kan hvile hovedet på.

LÆS MERE: 6 posições de ioga que ajudam a manter o corpo saudável

LÆS MERE: Encontre o seu caminho e estilo através do yoga