3 artigos sobre o tema
O que é que os utilizadores podem fazer? A Silloin nämä liikkeet tulevat tekemään ihmeitä!
O que é que está a acontecer? O que é que os utilizadores de Tetokone têm a dizer, o que é que os utilizadores de Tetokone têm a dizer, o que é que os utilizadores de Tetokone têm a dizer?Sami Hakala johtaa terveysyritys 7even Movementstudiota Tukholmassa yhdessä kollegansa kanssa. Hakala é personal trainer e treinador pessoal e tem uma vasta experiência em liikkuvuus, liikkuvuuden lisääminen sekä tasapainoilu. Hänestä melkein kaikkien pitäisi liikkua enemmän ja istua vähemmän.
- Kaikkien, jotka istuvat yli kolme tuntia päivässä, pitäisi harjoitella enemmän liikkuvuutta. Istumme ja syömme aamupalaa, istumme autossa tai bussissa matkalla töihin, istumme työpöydän ääressä päivän aikana, istumme mahdollisesti kuntopyörän satulalla, sitten istumme taas pöydän ääressä syöden illallista ja lopuksi istumme sohvan ääressä rentoutuen. Liikaa istumista! Se ei ole erityisen hyvä juttu. Sinun pitää venyttää ja ojentaa kehoasi, Sami Hakala sanoo, joka on näyttänyt Sportamore Magazinen lukijoille kolme tehokasta venytystä kaikille konttorirotille.
Sami Hakala é personal trainer e treinador pessoal. Ele também trabalha com técnicas de libertação fascial e com o programa de treino AMS:in e Anatomy Trains. É um especialista em mobilidade -koulutuksessa Sportsclub Education:illa. Contactos: Pavel MairaLonkankoukistajat pysyvät lyhyinä pidempiä aikoja ja selkä taittuu eteenpäin jos istut päivittäin monia tunteja putkeen, ja tällöin istumalihakset ovat epäaktiivisina. Tällöin syvät, vakauttavat lihakset selkärangan vieressä eivät aktivoidu. Tästä lähtee käyntiin huono kierre, jolloin vakauttavat lihakset eivät enää toimi niin, kuin niiden pitäisi. Hetkessä hankit itsellesi huonon ryhdin ja joka vuosi kehosi tuntuu kipeämmältä ja kipeämmältä.
- Kehoa ei ole luotu istumaan monta tuntia lantio 90-asteen kulmassa. Stressaantuneena ongelmat pahenevat. Venyttele ja liiku enemmmän, niin voit ehkäistä huonoa ryhtiä!
1. Alongamento do sofá
É necessário esticar o sofá para que todos os utilizadores possam esticá-lo.
Tätä liikettä käytetään erityisesti reisien ja lantion etupuolen liikkuvuuden parantamiseen, tämä alue kärsii nykyisestä elämäntavasta, jossa istutaan liikaa.
- Kaikki voivat hyötyä tästä venytyksestä, eivät pelkät paljon istuvat, myös urheilijat hyötyvät toimivasta lantiosta, Sami Hakala sanoo.
Tee näin:
Seiso suorassa seinän edessä, selkä seinää vasten. Nosta takimmaisen jalan polvi maahan. Mitä lähempänä seinää, sitä liikkuvaisempi sinun pitäää olla. A equipa de trabalho tem de estar atenta a tudo o que se passa no terreno. Keskeytä liike jos tunnet kipua.
O que é que vai acontecer? Não há nada a fazer.
O que está a ajudar? Se o polvo for apanhado, ele será apanhado.
Qual é a sua opinião? 2-3 sarjaa, 30-60 sekuntia por jalka.
A escolha é feita de acordo com o tipo de planta. Ojenna kädet pään yläpuolelle, käännä tai taivuta sivulle. Voit myös lisätä korokkeen etummaisen jalan alle.
2. Banda de puxar
Como é que os nossos clientes estão a ficar? Tilaa omasi TÄÄLTÄ!
Venytys, jota käytetään lapaluiden liikkuvuuden parantamiseen. A sua opinião é a seguinte.
- Tämä liike on täydellinen sinulle, jos haluat ylläpitää tai parantaa yläkropan toiminnallisuutta ja suorituskyä. Jos teet paljon töitä kehosi etupuolella, kehon takaosaa pitää ehkä vahvistaa ja lapaluille pitää antaa ylimääräistä rakkautta.Tee näin:
Seiso suorassa ja pidennä kehoasi. A palavra-chave é "kevyesti". A lista de contactos dos clientes é apresentada em seguida. Laske lapaluut ja pidä ne alhaalla koko liikkeen ajan. Vedä kuminauhaa sivuille niin, että lapaluut tulevat lähemmäksi toisiaan. Palaa aloitusasentoon kontrolloidusti. Keskeytä liike jos tunnet kipua.
O que é que vai acontecer? Valitse ohuempi kuminauha ja/tai tee vähemmän toistoja.
Como ajudar? Valitse paksumpi kuminauha ja/tai tee enemmän toistoja.
Qual é a sua opinião? 2-3 vezes, 10 vezes. Pidä viimeinen toisto 10 sekuntia venytetyssä asennossa.
Voit myös tehdä liikkeen samalla kun taivutat yläkroppaa eteenpäin.3. Rotação torácica a meio do joelho com flexão lateral
Não se esqueçam de que a rotação torácica é uma ação de flexão lateral!A rotação torácica com flexão lateral. Tämä voi myös lisätä lonkankoukistajalihasten liikerataa. Tee liike mieluusti seinää vasteen, koska näin pystyt mittaamaan omaa edistymistäsi.
- Como é que o senhor vai fazer para que os seus filhos se sintam bem? Silloin tämä liike voi auttaa ja kädet pystyy ojentamaan paremmin.
Tee näin:
Laskeudu alas, toinen jalka edessä, toinen takana kuvan osoittamalla tavalla, takimmainen polvi lähempänä seinää. Ojenna käsi seinää vasten.
Ojenna sitten toinen käsi ja käännä yläkroppa sivulle takimmaista kantapäätä kohti. Palaa kontrolloidusti aloitusasentoon. 
Jos haluat kehittää liikettä entisestään, voit viedä käden jalan luo. Venytys saa tuntua kunnolla, mutta se ei saa sattua! O que é que se passa?O que é que vai acontecer? O que é que eu quero?
Como ajudar? A ajuda é suficiente.
Tipo de palheta? 2-3 vezes por púpulo, 10 vezes por toisto.
Qual é o nível de proteção do ambiente? Voit kurkata 7even Movement Studiota Facebookissa. Voit myös seurata Sportamore Magazinea, useampia venytyksiä on tuloillaan!
