3 dicas para dormir em casa
Dersom du foretrekker løpeturer ute i det fri fremfor på tredemølla til og med på vinteren må du lese disse tipsene fra løpecoachen Petra Månström.
Dagene blir bare mørkere og kaldere og snart er vinteren her. Men til tross for at kulda begynner å komme så er de tingen grunn til å droppe løpingen utendørs bare fordi temperaturen synker. Den svenske løpecoachen Petra Månström unngår tredemølla så lenge hun kan og har flere smarte tips til deg som også satser på en løpesesong i den friske luften vinteren 2017.
#1 Trabalho para o clima
Aksepter at det er vinter og lavsesong for løping og tilpass opplegget etter forutsetningene. Mange vil kjøre det samme opplegget året rundt, men skal du løpe utendørs må du også jobbe med de forutsetningene som gis.
- Se på det som en utfordring og en kul ting. Kommer det en meter snø på vinteren tenker mange at de må løpe på tredemølla, men gå ut og løp, sier Petra Månström og fortsetter:
- Løp intervaller 10 x 1 minutt i snøen i stedet for en rask økt på tredemølla. Jobb med vinteren i stedet for imot og aksepter at det går langsomt. Det er en stor forskjell på følelsen om du løper ute i naturen sammenlignet med innendørs.
#O que é que isso significa?
Se o seu desejo é ir para a terra ou para os campos, onde é mais fácil de encontrar, pode ser verdade que tem de investir num sítio com um bom porco. Du som derimot løper på blandet underlag, som is, snø og asfalt klarer deg ofte med et par brodder på dine vanlige løpesko.
- Invester i bra greier som gjør det gøy å løpe utendørs selv når det er kaldt. Kjøp bra sko og klær som tåler vått vær, snø og is.
#3 Ikke slurv med rutinene
En del mennesker klarer ikke å løpe når det er kaldt ute på grunn av følsomme luftrør. Da finnes det spesielle produkter du kan bruke, som en maske for ansiktet og munnen. Men et generelt tips for å gi deg selv de beste forutsetningene er å ikke slurve med oppvarmingen bare fordi det blir kaldt.
- A maioria das pessoas tem problemas com o facto de se deslocar com dificuldade quando a classificação é inferior a menos de uma mulher. Om du gjør feil kan du få anstrengelsesutløst astma og andre problemer, så pass på å varme opp og trene i et rolig tempo. Men det gjelder uansett sesong.
Petra Månström blogger om løping, har enpodcast sammen med løperen Malin Ewerlöf og har gitt ut den svenske boken Det er bare å løpe. Foto: Karin Grip.
