Se você quiser usar a pulseira de mola em um ambiente frio, mesmo na parte de trás, você pode obter as melhores dicas da treinadora Petra Månström.
A água é muito clara e é muito suave. Men den annalkande kylan till trots så finns det ingen anledning att överge utomhuslöpningen bara för att temperaturen sjunker.Kända löpcoachen Petra Månström undviker löpbandet så länge hon kan och har flera smarta tips till dig som också satsar på en löpsäsong i friska luften under vintern 2017.
#1 Trabalhar com o clima
Aceite que o inverno está a chegar e que o clima está a piorar, e anime-se a melhorar depois de ter passado o inverno. Många vill köra samma upplägg året runt, men ska du springa utomhus får du jobba med de förutsättningar som ges.
- Veja isto como um serviço e uma boa sorte. Kommer det en meter snö på vintern tänker många att de måste springa på löpbandet, men ut och kör, säger Petra Månström och fortsätter:
- Spring intervaller 10 x 1 minut i snön i stället för ett snabbt pass på löpbandet. Jobba med vintern i stället för emot den och acceptera att det går långsamt. Det är en jäkla skillnad på känslan om du springer ute i naturen jämfört med inomhus.
#2 Klä dig rätt
Se a sua primavera for no chão ou em terraços onde a água é muito fresca, pode ser mais fácil investir em alguns problemas. Du som däremot springer på blandat underlag, som is, snö och asfalt klarar dig ofta med ett par broddar på dina vanliga löparskor.
- Investera i bra grejer som gör det kul att springa utomhus även när det är kallt. Köp bra skor och kläder som klarar av blött väder, snö och is.
#3 Slarva inte med rutinerna
Os utilizadores de máquinas de lavar roupa devem tentar saltar para a frente quando a água está quente, com base na água quente. Då finns det särskilda produkter du kan använda, som en mask för ansiktet och munnen. Men ett generellt tips för att att ge dig själv de bästa förutsättningarna är att inte slarva med uppvärmningen bara för att det blir kallt.
- A maioria tem o problema de não conseguir fazer a primavera com menos de um grau. Om du gör fel kan du få ansträngningsastma och andra problem, så se till att att värma upp och varva ned ordentligt i ett lugnt tempo. Men det gäller oavsett säsong.
Petra Månström bloga sobre a aprendizagem, tem um podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
LÄS MER: Como é que se pode cavar para a saúde e o bem-estar?
