3 dicas para se livrar do stress

Nu når løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapaten tips inden du begiver dig ud, så minimer du risikoen for skader.

Maja Armandt er naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan(Stockholm) og specialist i løbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig selv når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) er variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.

A enfermeira Maja Armandt é uma excelente líder.

- Mange tænker, at det er så let med løb, at det bare er at snøre et par løbesko og så smutte afsted. Men vil du være sød ved kroppen, skal du varme op inden. Det handler om at forberede kroppen på ,hvad du skal gøre, forklarer Maja Armandt.

Aqui estão as suas dicas para se livrarem do lombar.

1. Esforçar-se

- Det behøver ikke være noget avanceret udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, som varmer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Essas três forças são supergodas e lentas.

Agachamentos

Deslizar para a frente e engordar sobre os ombros para o pulso lateral modificado. Løft dine arme op mod loftet, så at du får en rotation i rygraden. Følg armene med blikket, så at du også får lidt rotation i nakken. Der er en god bevægelighedsøvelse inden løb, som får hoften, knæene og skuldrene igang. Lav ti til den ene side og to til den anden side.

A rainha dos troços

Este é um alongamento dinâmico para os trabalhadores de hotelaria e para os mais novos. Stå med fødderne samlede og vrid dem ud, så at de viser klokkeslaget ti i to. Tag et stort skridt tilbage med den ene fod, så at du står som på en line. Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav ti gentagelser. Gentag tre gange.

Cercas de caveiras

Cirkelbevægelser får skuldrene ordentligt igang, hvilket er vigtigt, når du skal løbe. Stå oprejst og cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Gør det samme med den anden skulder.

2. Estirar os dedos

- O styrke dine svagheder é alfa e ómega para ajudar a encontrar a língua debaixo do braço. Mange bliver bekvemme i deres træning og træner det, som de allerede er gode til, men du bør træne det, som du ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Vil du blive en god løber og holde dig smertefri, skal du styrke de områder, hvor du er svagest.

3. Variér dit løb

- Det er supervigtigt med variation af dit løb. Varier underlaget ved at løbe både på asfalt og i skoven. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bedst! Selvfølgelig kan andre ting også spille ind. Jeg mener, du får måske ikke verdens bedste løbetrin i et par 15 år gamle løbesko, Maja Armandt.

LÆS MERE: Saia da sua zona de conforto