3 dicas para se livrar do stress
Nå når løpesesongen er i gang for alvor er detistende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt er naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan og spesialist på løpeskader. As suas melhores dicas para o ajudar a encontrar o caminho para a vida (e isso aplica-se a todos os tipos de trabalhadores) são a variedade, o trabalho com os trabalhadores e a procura de emprego. Det siste er dessverre mange av oss veldig dårlige på.
Naprapaten Maja Armandt er ekspert på løpeskader.
- Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Men vil du være grei mot kroppen skal du varme opp før du løper. Det handler om å forberede kroppen på hva du skal gjøre, forklarer Maja Armandt.
Aqui estão as suas dicas para desbloquear o lpeskader.
1. Procurar
- Det trenger ikke å være et avansert program, et par dynamiske bevegelsesøvelser som varmer opp hofteledd, knærne, fotleddene og skuldre vil holde. Este programa é um exemplo para a sua aprendizagem.
Cadeiras de rodas
Sentar-se na cadeira e sentar-se com as duas mãos à volta do pescoço para o lado mais próximo. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Følg armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Det er en bravegelsesøvelse før løping som vil få i gang hoftene, knærne og skuldrene. Gjør det ti ganger mot den ene siden og ti mot den andre. Aqui pode ver um manual de instruções.
A rainha dos alongamentos
Este é um alongamento dinâmico para os trabalhadores e para os mais velhos. Stå med føttene sammen og vri ut føttene slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ut. Repetições. Gjenta tre ganger. HER finner du bildeinstruksjoner.
Crânio de caveira
Sirkelbevegelser får i gang, noe som er viktig når du skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Gjør det samme med den andre skuldra.
2. Estirar o guarda-chuva
- O estilo do guarda-roupa é vital para o ajudar a encontrar-se debaixo da cama. Mange blir komfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. VIl du bli en bra løper og holde deg smertefri må du styrke opp de områdene hvor du er svak.
3. Varier løpingen din
- É muito útil ter várias opções de escolha de roupa. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt lengre og kortere økter. Da føler kroppen seg bedre! Selvfølgelig kan andre ting også spille inn. Jeg mener, du får kanskje ikke det beste løpesteget i 15 år gamle løpesko, sier Maja Armandt.
