3 Interruptores de toque para máscaras de varão

É muito fácil, o utilizador pode usar o seu dispositivo e obter um bom resultado final. Há três intervenções em máscaras de varão que podem ser usadas!

As máscaras de varão são uma máscara de proteção para pessoas idosas. Se a máscara de vara for mais suave do que a roupa de cama, pode ser melhorada com o tempo e o movimento. Men du behöver inte begränsa rodden till den första delen av ditt pass. Genom smarta intervaller kan du ro hem en bättre kondition på nolltid!

PT:n Frida Werander, som arbetar på Sats Sjöstaden i Stockholm, tipsar om tre olika intervallpass som gör sig bra på en roddmaskin. Självklart kan du även göra träningsuppläggen på ett löpband, en assault bike eller en träningscykel om du föredrar det. Se o utilizador for apanhado a andar de bicicleta, é melhor que o faça.

- Sträva alltid efter att att ha 10-15 minuters uppvärmning där du förslagsvis ror i ett lugnt tempo innan du sätter igång, säger Frida Werander.

PT:n Frida Werander föredrar att ro framför att springa på löpband, eftersom roddrörelsen är väldigt skonsam för kroppen. Siga-nos no Instagram para obter mais informações.

Passo 1: Tabata

- Det här är ett riktigt högintensivt träningspass som ökar konditionen och förbättrar din anaeroba kapacitet, det vill säga hur hög intensitet du kan hålla under kort tid, säger Frida Werander.

Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder och så vidare i totalt 4 minuter.

Gör så här:

• Ro i 20 sekunder.
  
• Vila sedan 10 sekunder.
  
• Kör totalt 8 varv utan att att stanna klockan emellanåt.
• Upprepa sedan tabatan minst en gång till.
  

Tempo: Maxhastighet.

Passo 2: Pirâmide

- É uma passagem de intervalo mais longa em que se varia a intensidade máxima com o tempo.

Vai até lá:

• Ro 250 meter på hög intensitet följt av 250 meter på låg intensitet.
  
• Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
  
• Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
  
• Ro 100 meter på hög intensitet följt av 100 meter på låg intensitet.
  
• Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
  
• Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
  
• Ro 250 meter på hög intensitet följt av 250 meter på låg intensitet.
  

Tempo: Håll ett högt tempo, nästintill max, på varannan intervall och ett lägre tempo på de andra.

Passo 3: 30 x 20

- Escolha o mesmo tempo para todas as intervenções mais intensas. På monitorn på roddmaskinen kan du enkelt hålla koll på din snittid på 500 meter.

Timer: 30 segundos de intervenção num total de 20 minutos.

Gör så här:

• Até 30 segundos para o máximo de esforço.
  
• Ro sedan 30 sekunder i lugnt tempo.
  
• Fortsätt så i totalt 20 varv.
  

Tempo: Varannan intervall på maxhastighet och varannan i ett lugnare tempo.

SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av träningsmaskiner

LÄS MER: PT:n tipsar: Máscaras de varão

Descrição: 3 dicas para uma boa viagem