3 posições de ioga de alta qualidade

Está a fazer yogapass no ginásio? É a melhor maneira de o fazer. Quais são os três melhores posicionadores, quem sabe?

SHOPPA HÄR: Våra 5 yogamattor som är bäst i test!

Se tiver praticado ioga em qualquer altura e tiver experimentado os melhores posicionamentos, os três posicionamentos de ioga de Stefan Ericssons são uma boa solução. Kom bara ihåg att värma upp dina handleder innan passet och ta det försiktigt, så att det inte gör ont.

- Flera positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precis på samma sätt som du värmer upp innan en löptur. Det är speciellt viktigt för kvinnor, som tenderar att vara svaga i handlederna, säger Stefan Ericsson som är yogalärare på bland annat Sats i Stockholm.

Stefan Ericsson hittar du på Instagram @absolutstefan men du kan också läsa mer om honom och hans klasser HÄR.

Descrição: 3 estiramentos de manuseamento

Stretch #1 Placera händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.

Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.

Stretch #3 Ett tredje sätt att värma upp handlederna är att placera händerna framför dig med handflatorna i mattan och handryggarna mot dig medan du lutar dig bakåt. Isto permite esticar as mãos e as axilas.

3 posições de ioga de alta qualidade

#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Cão descendente de três pernas com uma torção

Começa aqui:

1. Fazer um movimento de pernas para baixo. Levantar um banco até um cavalo de três pernas.

2. Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.

3. Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.

4. Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.

5. Nästa gång du tar fr fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Luta com ele! Escolha a posição correcta a seguir.

#2 Duvan med en twist // Pombo com uma torção

Vai para casa:

1. Sair da posição de duvans med ena knät vilandes framför dig. Para um braço mais curto, colocar o braço por baixo de outro braço ("enfiar a linha na agulha", como se diz em inglês).

2. Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Försök nå stortån. Ligar em 3-5 minutos.

#3 Pose do guindaste

Levante-se:

1. Sitt på huk med händerna framför dig. Kom upp på tårna, för vikten framåt och tryck ut armarna mot benen. Låt knän trycka in mot axlarna.

2. Lyft upp dig själv och vila överkroppen mot dina triceps. Försök få tårna att nudda i bak. Posicione-o a uma distância inferior ou igual à distância que pretende. As dicas são para colocar um kudde ou um yogablock à volta da escavação, para que possa fazer o seu trabalho.

LÄSMER: 6 posições de iogurte que ajudam a manter a postura depois

LÄSMER: Como é que se pode fazer ioga?