O NOSSO BLACK WEEK ESTÁ AO VIVO! ENCONTRE AQUI DESCONTOS ATÉ 70%!

VER BLACK WEEK

3 liikettä de 3 uutta!

Pelkkä juokseminen juoksumatolla ei riitä alkulämmittelyssä. Kokeile näitä tehokkaita liikkeitä, jotka pehmentävät koko kropan!

Et todellakaan ole yksin jos hutiloit alkulämmittelyn kanssa, mutta pidä mielessä, että alkulämmittelyllä todella on tarkoitus.

- Hyvä lämmittely pehmentää ja aktivoi lihaksia, eivätkä ne joudu liialliseen rasitukseen. Lihakset pitää lämmitellä ja herätellä, niihin pitää löytää kontakti ja aktivointi. Lihakset pitää saada mukaan, niitä ei saa stressata, Albin Grkovic sanoo. A equipa do ConCor Crossfit está em Tukholmassa.

A sua equipa de treino está a trabalhar em conjunto.

- Anna niin paljon aikaa, että kehosi kuuntelee liikkeitäsi ja liikkuu esteettä. Sitten olet valmis painoihin!

O vídeo e a inspiração são muito úteis!

Foto 1: Hindupushup

A minha mãe está a fazer o seu trabalho: O vídeo é uma inspiração! Käytä koko liikerataasi ja mene pienimmästä mahdollisesta asennosta täysin ojennettuun asentoon. O jogo é um jogo de futebol, mas não é um jogo de futebol de salão.

Lição 2: Verme das polegadas

A sua missão: Lämmittelyssä ei ole kyse mistään "voittamisesta". Tätä liikettä ei ole tarkoitus tehdä nopeasti, liike on pikemminkin parempi rauhallisesti tehtynä. A sua utilização é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas.

Lição 3: Agachamentos virados para a parede

Para mais informações: Seiso mahdollisimman lähellä seinää, ilman että polvet tai yläkroppa hipaisee seinää kun teet syvimmän kyykyn. Pidä rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Seiso yhtä leveässä asennossa kuin missä teet tavallisesti kyykkyjä. Jos sinusta tuntuu, että jalat pitää laittaa todella erilleen (jotta et osuisi seinään), jotta pystyisit tekemään liikkeen oikein, on tällöin parempi peruuttaa hieman. Vältä varpailla seisomista tai eteenpäin kaatumista.

LUE LISÄÄ: 3 liikettä, jotka saavat sinut hengästymään ja jotka ovat hauskempia kuin burpeet!