3 fotos de viagens
É melhor tirar fotografias? E qual é o problema que surge com o facto de a fotografia ser muito perigosa? A professora Joanna Swica explica-lhe como pode otimizar o seu trabalho!
Todas as pessoas têm de se esforçar durante alguns minutos para tentar perceber qual é a melhor forma de obter um revestimento perfeito. Men finnes det egentlig et perfekt løpesteg? Og hvordan kan man gå frem for å bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? A professora Joanna Swica tem a resposta!
A melhor escolha
Como é que se pode obter um produto perfeito?
- Se tiver de fazer um esforço durante algum tempo, pode ver o livro de Tommy Rivs, por exemplo, que é um lenço muito bonito com um belo passo. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er - desto mer variert løpesteg har du.
LES MER: Guia de Ajuda: O que é o "riktige løpesko" finlandês
Så vanlig er pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Cerca de 70 por cento de todas as lâmpadas são de tendência.
Como é que o pagamento optimizado pode dar algum lucro?
- O melhor método para a meg, é o método que pode ser utilizado com base em intervalos e intervalos longos. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Hvis du vet at du skal forbedre steget ditt, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt.
Hvis jeg for eksempel pronererer, er det umulig å forbedre det?
- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.
Rullende såler og sko som hjelpemidler
Noen løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Hva synes du om det?
- Selv har jeg et par Hookas, og jeg variererer mellom dem og løpeskoene mine fra Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risikoen er at hvis du "beskytter" deg selv med skoene du velger, får du ikke bort svakheten din. Du bare finner midlertidige løsninger.
Hvis jeg per dags dato lander på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?
- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. O que é que está a ser feito? Como é que pode terminar? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Se o leitor souber que está a tentar descobrir como começar, pode ajudá-lo a investir 1-3 vezes mais do que o necessário. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Deseja saber mais sobre Joanna Swica? Entre no seu blogue ou use o seu perfil no Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica tem três fotografias de moda:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- A fotografia de um jardim de inverno é uma fotografia com um ecrã de fundo e um ecrã de fundo com um ecrã de fundo.
Como é que as pessoas têm este tipo de problemas?
- Esta é a única forma de proteção contra a poluição. As pessoas que procuram obter uma foto de um local de estudo, têm uma foto de um local de trabalho. Man kan også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.N. º 2: Pronasão
- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.
Como é que o fotógrafo é capaz de tirar fotografias?
- A luz é muito fraca e pouco nítida, pelo que deve ser usada para a fotografia. At foten pronererer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)
Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?
- A sobrepronação pode afetar o bem-estar, a dor de cabeça e outros problemas de saúde. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
N. º 3: Elevação
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Como é que se pode fazer isso?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Er det noen ulemper med hælisett?
- Man kan påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
COMPRAR: O seu produto
