3 dicas de segurança para quem está a perder

Eksotiske superfrugter og hypet pulver i al uendelighed. Med ifølge kosteksperten Maria Michael behøver dig som træner højst tre tilskud.

Vitaminer, mineraler, antioxidanter og superbær - listen over kosttilskud som henvender sig til dig som træner er lang. Men egentlig er det bare tre tilskud du behøver, selvom om det selvfølgelig kan være sjovt at toppe smoothien med superbær og farverigt pulver fra andre kontinenter. Hun er uddannet kostrådgiver med en kandidatgrad i biologi og står bag hjemmesiden Nutrilogi.se som blandt andet tilbyder forelæsninger og helserådgivning.

O que é que você quer saber mais sobre o custo?

- O custo é o melhor para as proteínas, a água e os alimentos. Det er vores makronæringsstoffer, som giver os energi. Men der findes også mikronæringsstoffer som er vitaminer, mineraler og antioxidanter. De giver ikke direkte energi uden at de er i kemiske processer i kroppen og de bidrager til de fleste funktioner, som vi har. Derfor er det vigtigt at spise varieret fra alle fødevaregrupper og også farverigt, da forskellige farver repræsenterer forskellige antioxidanter.

Hvofor er det vigtigt, for mig som træner, at spise antioxidanter?

- Porque quando se come muito, corre-se o risco de stress oxidativo, que se manifesta em radiações frias no cérebro. Aqui, os antioxidantes podem ser combinados com supersoldadores que neutralizam os radicais livres. Uma dose moderada de radicais livres é aceitável, mesmo com um stress moderado, mas se a dose for superior a um determinado nível e se tiver antioxidantes que se aproximem dos radicais livres, isso pode levar a uma síndrome. Og det er ikke godt for den som træner at døje med problemer i muskler, led og betændelse.

Como é que se pode antioxidar?

- Mange tænker på superbær, når de tænker på antioxidanter, men faktum er at de findes i det meste, som alle grønsager, frugter, bær, nødder og frø. Selv zink, selen, E-vitamin og C-vitamin er antioxidanter som gør arbejdet.

Maria Michael: 3 dicas úteis para quem está a tentar

1. Vitamina B

- Quando se gasta muito, é muito mais difícil de manusear, mas os estudos mostram que se pode comer gel de vitamina B. Trata-se de uma família de vitaminas que se encontra em várias variantes e que pode ser encontrada em vários produtos alimentares, plantas aromáticas e frutos visíveis. As vitaminas B são muito importantes para os canais de energia, o sistema nervoso e o sistema muscular. São as melhores vitaminas! A razão pela qual o mangel de vitamina B pode ajudar as pessoas que sofrem de cancro, é porque é medíocre em termos de canais de energia, e quando sofre de cancro tem a mesma carga de energia. Derfor behøver folk som er ekstra aktive et tilskud af B-vitaminer.

2. Goma

- Encontrámos um supertilizante que pode ser o mais eficaz de todos, o gurkemeje. É muito leve e leve, mas é muito forte e dura muito tempo. I andre kulturer bruger man gurkemeje som medicin. Den aktive substans i gurkemeje hedder kurkumin og absorberes af kroppen. Den bedste absorption af kurkumin sker sammen med et stof i sort peber, som hedder piperin og derfor indeholder tilskud af gurkemeje ofte et ekstrakt af sort peber. O gurkemeje é um superantioxidante. É anti-inflamatório, aumenta a atividade física e reduz o risco de doença prolongada. O gurkemeje é desuden smertestillende og god mod dine led. Det er godt at få med, hvis du vil have lidt ekstra eller hvis kosten ikke slår til.


Helsedrikken Golden Milk laves blandt andet af gurkemeje.

3. Probióticos

- A Probiotika é sem dúvida uma super-herança! São produtos de pastelaria que se adaptam aos produtos de pastelaria tradicionais. A sua flora é melhor do que a de uma grande variedade de produtos de panificação, tanto bons como maus, e deve ser equilibrada. Probiotikaen kæmper mod alle disse ting og hjælper til at nedbryde ting og sager. Du kan indtage probiotika på forskellige måder, ved at drikke for eksempel proviva, købe tilskud i helseforretninger eller på apoteket og endda spise gærede products.

Maria Michael er også rådgiver for Nutribox, en ny tjeneste hvor du kan abonnere på kosttilskud ud fra din livsstil. - Jeg analyserer kosttilskudene og forsøger at find frem korrekt, gerne bevisbaseret, information om dem. Se encontrar um produto sobre o qual tenha informações, é possível encontrá-lo, diz ele. Foto: Ryan Stonn