3 dicas úteis para quem está a tentar

Eksotiske superfruits og pulver til all ære. Men ifølge kostholdseksperten Maria Michael trenger du som trener som mest å spise tre tilskudd.

Vitaminer, mineraler, antioksidanter og superbær - listen på kosttilskudd som henvender seg til deg som trener kan gjøres lang. Men ifølge kostholdsrådgiveren Maria Michael er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det så klart kan være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi og står bak hjemmesiden Nutrilogi.se som blant annet tilbyr forelesninger og helserådgivning.

O que é que se pode fazer para evitar que a doença se torne excessiva quando se trata de um problema de saúde?

- O peso corporal é melhor do que as proteínas, os hidratos de carbono e a gordura. São os vários makronutrientes que geram energia. Men det finnes også mikronutrienter som er vitaminer, mineraler og antioksidanter. De gir ikke direkte energi, men er med i de kjemiske prosessene i kroppen og bidrar til de fleste funksjonene vi har. Derfor er det viktig å spise variert fra alle næringsgrupper i tillegg til fargerikt, ettersom ulike farger representer ulike antioksidanter.

Hvorfor er det viktig for meg som trener å spise antioksidanter?

- Porque quando se treina com força, há risco de lesões, o que pode levar a radiações frias no cérebro. Os anti-oxidantes podem ser combinados com um supersoldador que neutraliza os radicais livres. En rett mengde frie radikaler går bra, akkurat som en rett mengde stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som skyter ned de frie radikalene kan de bidra til sykdommer. Og det er ikke bra for den som trener å få problemer med muskler, ledd og inflammasjoner.

Como é que encontra anti-sépticos?

- Mange tenker på superbær når de tenker på antioksidanter, men faktum er at de finnes i det meste, som alle grønnsaker, frukter, bær, nøtter og frø. Også zink, selen, e-vitaminer og c-vitaminer er antioksidanter som gjør jobben.

Maria Michael: 3 dicas úteis para quem está a treinar

1. Vitamina B

- Quando se gasta muito, é difícil encontrar um homem que se sinta bem, mas os estudos mostram que ele pode gostar de comer vitamina B. Det er en familie vitaminer som finnes in flere varianter og finnes i meieri- og kjøttprodukter, grønne bladvekster og visse frukter og nøtter. As vitaminas B são essenciais para a regulação da energia, do sistema nervoso e do sistema muscular. São vitaminas de primeira qualidade! Grunnen til at b-vitaminmangel kan oppstå hos personer som trener er at de er med i energiomsetningen og når du trener går du på et høyt tempo og trenger energi hele tiden. Derfor trenger du som er fysisk aktiv ekstra tilskudd av b-vitaminer.

2. Glicémia

- Encontrámos um superalimento que pode ser o mais eficaz de todos e é o gurkemeie. É um produto muito comum, mas não é absolutamente nada de novo. Em outras culturas, a gurkemeie é um medicamento. Den aktive substansen i gurkemeie heter kurkumin og absorberes av kroppen. Det best opptaket av kurkumin skjer med et stoff i svart pepper som heter piperin og derfor inneholder tilskudd av gurkemeie ofte ekstrakt av svart pepper. A gurkemeie é um super-estimulante. É anti-inflamatório, tem atividade física e reduz o risco de doenças graves. O Gurkemeie é também um estimulante e um bom estimulante para os idosos. É bom saber que se pode ter uma boa experiência ou que se pode pagar mais por ela.

Helsedrikken golden milk lages blant annet av gurkemeie. As ofertas de emprego estão disponíveis em Sportamore Magazine!

3. Probiotika

- A Probiotika é muito boa! É um bom pão que ajuda a melhorar a qualidade do pão. Tenho uma flora que é melhor do que uma padaria muito boa, boa e boa, e é preciso encontrar um equilíbrio. Når dårlige bakterier tar over kan vi lettere bli syke, få problemer med fordøyelsen, og også utslag og eksem. Probiotikaen kjemper mot alle de tingene og hjelper til å bryte ned saker og ting. Du kan få i deg probiotika på flere måter, for eksempel gjennom å spise activia, kjøpe kosttilskudd på helsekostbutikker eller apotek, eller du kan spise fermenterte produkter.

Maria Michael er også rådgiver for Nutribox, eny tjeneste der du kan kan prenumere på kosttilskudd ut ifra din livsstil. - Jeg analyserer kosttilskuddene og prøver å ta fram riktig, gjerne evidensbasert, informasjon om dem. Quando se compra um produto sobre o qual se tem informação, é mais fácil de o comprar, diz ele. Foto: Ryan Stonn