3 vinkkiä juoksuvammojen ehkäisyyn
Os jovens estão a ficar mais felizes! Keho saattaa rasittua, mikäli aloitat juoksuharrastuksesi liian innokkaasti. Näillä naprapaatin vinkeillä ehkäiset mahdolliset rasitusvammat!
Maja Armandt on tukholmalainen naprapaatti ja erikoistunut juoksuvammoihin. Hänen parhaimmat vinkkinsä vammojen ehkäisyssä ovat muuntelu, heikkouksien työstäminen, sekä lämmittely ennen itse juoksulenkkiä. Valitettavasti monet meistä ovat huonoja viimeisimmässä.
Maja Armandt, da República da Coreia, está a trabalhar em conjunto.
- Monet ajattelevat, että lenkkeily on niin helppoa, kengät vain jalkaan ja menoksi. Mutta lämmittely on tärkeää jos haluaa olla reilu kehoansa kohtaan. A equipa de avaliação do programa, Maja Armandt, é a única que está disponível.
Täältä löydät hänen vinkkinsä juoksuvammojen ehkäisyyn.
1. Veneza
- Venyttelyn ei tarvitse olla mitenkään supermonimutkaista. A sua equipa é composta por pessoas de todas as idades, com experiência em trabalhos de campo, com experiência em trabalhos de campo, com experiência em trabalhos de campo e com experiência em trabalhos de campo. Nämä kolme seuraavaa venytystä ovat mahtavia ennen lenkkeilyä:
Cadeira de rodas
Istu kyykyssä ja ota toisella kädellä vastakkaisesta nilkasta kiinni. Nosta toinen käsi suoraksi kattoa kohti, jotta selkärankasi kiertyy. Seuraa katseellasi kättä, jotta saat myös kiertoa niskaan. Tämä on hyvä liikkuvuusharjoitus, jossa lonkat, polvet ja olkapäät saavat harjoitusta. Os utilizadores podem ser convidados a participar em eventos de formação.
A rainha dos trechos
A rainha dos alongamentos é a rainha dos alongamentos. Seiso jalat yhdessä ja kierrä jalkoja niin, että jalkasi osoittavat kellon lailla kymmentä vaille kaksi. Ota pitkä askel taaksepäin ja kuvittele kuin seisoisit nuoran päällä. Taivuta takimmaista jalkaa samalla, kun yrität hipaista kantapäätä vastakkaisella kädellä. Etummaisen jalan pitää koko ajan olla ojennettuna. Os utilizadores têm a oportunidade de se informar sobre as suas necessidades.
Proteção de dados
Pyöreä liike saa olkapäät lämpimiksi, mikä on lenkkeilyssä tärkeää. Seiso suorassa ja pyörittele olkapäätä taaksepäin kymmenen kertaa. Toista liike eteenpäin. O utilizador deve ter em conta que a sua utilização é muito importante.
2. Visão geral da atividade
- Heikkouksien vahvistaminen on kaiken A ja O, jotta vammoja voisi välttää juoksun aikana. Monet tulevat mukavuudenhaluisiksi ja treenaavat niitä ominaisuuksia, joissa ovat jo hyviä. Totuus on, että heikkoja ominaisuuksia pitäisi vahvistaa ja niihin pitäisi keskittyä enemmän. Lenkkeily vaatii liikkuvuutta ja elastisuutta nilkoilta, voimaa pakaralihaksilta, keskivartalosta ja reisistä. Heikkouksien kehittäminen on se, joka tekee sinusta vahemman ja paremman juoksijan.
3. Prémios de viagem
- Os utilizadores de juoksun estão a ser informados. Os utilizadores de juoksualustaa juoksemalla asfaltilla e metsässä. Juokse ylä- ja alamäkiä, sekä lyhyempiä ja pidempiä lenkkejä. A vida é uma loucura! Tietysti muillakin asioilla on merkitystä: esimerkiksi 15 vuotta vanhat juoksukengät eivät varmasti ole parhaimmat lenkkeilyyn, Maja Armandt sanoo.
LUE LISÄÄ: A equipa do Naprapaatti-Jonaksen está a trabalhar em conjunto
