4 soluções eficazes para a saúde e o bem-estar

A blogger Hanna Öberg diz-lhe que pode tentar obter resultados. Här visar hon fyra av sina favoritövningar för benen med fokus på rumpan!

Benen och rumpan är stora muskelgrupper och därför tacksamt att träna om du vill få resultat. Mesmo que a malhação com o esfoliante seja uma forma eficaz de aumentar o estilo e os músculos, existem muitas outras formas de a fazer para obter um corpo tonificado e uma rúcula bem formada. A atleta de fitness Hanna Öberg tem um trabalho de longa data na área do fitness atlético e blogue sobre treino e saúde. Ela é uma das principais referências que formam um grupo de pessoas e aqui ela vê os seus principais favoritos para o corpo, com foco na saúde. Gör dem nästa gång legday står på schemat och känn hur det kommer bränna i sätesmusklerna!

Hanna Öbergs 4 favoritövningar för benen och rumpan

Hanna Öberg treina mulheres em veckan e varia os seus passos entre o exercício físico, o exercício funcional e o cardio. Foto: Hannaoeberg.com

1. Agachamentos com minibandas

Agachar-se. Colocar o gummibandet no chão.

Colocar o agachamento em 90 graus. Manter a posição estatística. Detta aktiverar hela sätesmuskeln då minibandet tvingar dig till att hålla emot och hela tiden pressa knäna utåt.

- Avancera genom att antingen hålla den statiska positionen längre eller gå i sidled 15 steg per ben, säger Hanna Öberg.

Repetição inicial: 15-20 repetições. Gör 3-4 set.

2. Passo de queda

Fazer uma barra de apoio com os pés e fazer uma elevação forte.

Faça uma pausa para que a sua força de trabalho se mantenha em 90 graus. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha en spänd core.

- É importante que a fotografia esteja em paralelo com a primeira faca. Knät och kroppen får inte falla över knät. Tyngden ska ligga på främre hälen så att du trycker ifrån med den när du ska kliva fram med bakre foten igen. A única forma de entrar em contacto com o cliente é através de um telefone. Se tiver dúvidas quanto a isto, pode colocar uma pequena placa de plástico sob a mesa do seu quarto.

Repetição total: 12-15 repetições por banco. Gör 3 set.

3. Pressionar os braços

Mesmo aqui é importante que as fotografias sejam colocadas em paralelo com o nó. Coloque as fotografias na mesma direção que o botão e, quando o ligar, coloque as fotografias na mesma linha.

Pressa sedan ifrån med hälen för att att hitta kontakt i rumpan. Esta é uma forma de contacto, por isso é muito útil para os visitantes. Här får hela rumpan och baksida lår jobba! Vá até lá e pressione o botão de pressão.

4. Agachar com as mãos e apertar

Colocar os fötterna ligeiramente curtos no eixo. É preciso ter cuidado com as mãos!

Sänk dig sedan ned i en squat och tryck dig därefter upp igen. För att göra övningen mer avancerad: håll statiskt i bottenläget.

- Den här övningen är till för att att aktivera hela rumpan och baksida lår ytterligare i en annan vinkel! Denna är toppen om squat-racken är upptagen, säger Hanna Öberg.

203 000 följare på Instagram kan inte ha fel, om du inte redan gör det så följ charmiga Hanna Öberg på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg

LÄS MER: Rumpträning: 5 boas recordações com gomas de mascar

LÄS MER: Hanna Öberg vê o passo a passo que pode ser dado com a mão