4 produtos eficazes para a saúde e a paz

A blogger Hanna Öberg trabalha na área do fitness atlético e procura soluções para obter resultados. Aqui encontra os seus favoritos para a bena com foco na rumpa!

Bena og rumpa er store muskelgrupper og derfor lurt å trene om du vil få resultater. Apesar de o amassar com skivestang på skuldrene ser uma forma eficaz de reduzir o estilo e os músculos, existem muitas outras formas de o fazer para obter um bena e um rumpa bem definidos. Fitnessprofilen Hanna Öberg konkurrererer i athletic fitness og blogger om trening og helse. Hun vet hvilke øvelser som former kroppen og her viser hun fire av sine favoriteittøvelser for bena, med fokus på rumpa. Gjør dem neste gang legday står på agendaen og kjenn hvordan det kommer til å brenne i setemusklene!

Hanna Öbergs 4 favoritøvelser for bena og rumpa

Hanna Öberg trabalha com mulheres e varia de acordo com o estilo de vida, o estilo de vida dos funksjonell e o estilo de vida dos kardio. Foto: Hannaoeberg.com

1. Agachamentos com minibaixo

Agachar-se na bancada do skulderbreddes. Colocar as mãos sobre a mesa e as pernas.

Agachamento de 90 graus. Manter a posição estável. Det aktiverer hele setemuskelen da minibåndet tvinger deg til å holde imot og hele tiden presse knærne utover.

- Gjør det mer avansert ved å enten holde den statiske posisjonen lengre eller gå sidelengs 15 skritt per ben, sier Hanna Öberg.

Antall repetisjoner: 15-20 repetisjoner. Gjør 3-4 set.

2. Passo de queda

Stå i skulderbredde avstand med føttene og ha en stolt holdning.

Ta så et sted bakover slik at det fremste benet bøyes i 90 grader. Tenk på å holde opp overkroppen og spenn coren.

- É importante que a fotografia seja paralela ao joelho mais livre. Kneet og kroppen får ikke falle over kneet. Tyngden skal ligge på hælen på benet foran, slik at du trykker fra med den når du skal gå frem med den bakerste foten igjen. Grunnen til det er at du skal få kontakt med rumpa. Se tiver dúvidas quanto à sua utilização, pode ler um pequeno texto sobre o assunto no seu próprio banco.

Antall repetisjoner: 12-15 repetisjoner per ben. Gjør 3 sett.

3. Benpress med et ben

É importante que as fotografias sejam colocadas paralelamente. Plasser foten i samme retning som kneet og ettersom du ligger på siden skal foten altså også følge samme linje.

Pressione så fra med hælen for å finne kontakt med rumpa. Dette er en tung øvelse, så vær forsiktig med vektene i starten. Her får du hele rumpa og bakside lår til å jobbe! Gå så dypt du kan og press fra i bunnposisjonen.

4. Agachamento com v-håndtak e compressão

Os agachamentos são muito curtos e têm uma forma mais larga. Aqui, os dedos ficam presos na cabeça!

Agache-se e tente fazer com que as borrachas se soltem. For å gjøre øvelsen mer avansert: hold statisk i bunnposisjonen.

- Denne øvelsen er til for å aktivere hele rumpa og bakside lår ytterligere i en annen vinkel! Denne er topp om squat-stativet er opptatt, sier Hanna Öberg.

203 000 følgere på Instagram kan ikke ta feil, om du ikke allerede gjør det så følg sjarmerende Hanna Öberg på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg

LESMER: Rumpetrening: 5 bra øvelser med gummibånd

LESMER: Tentativa de fuga! Hanna Öberg vê 5 novidades