4 soluções eficazes para a alimentação e para os sacos

A blogger Hanna Öberg fala sobre fitness atlético e sobre como treinar para obter resultados. Her viser hun fire af sine favoriteøvelser til benene, hvor der også er fokus på bagdelen!

Benene og bagdelen er store muskelgrupper og er derfor oplagte at træne, hvis du vil have resultater! Se os agachamentos com alongamento sobre o crânio são uma forma eficaz de melhorar o estilo e os músculos, existem muitas outras formas de fazer exercícios para obter um corpo tonificado e um saco de plástico bem formado. Fitnessprofilen Hanna Öberg konkurrererer i athletic fitness og blogger om træning og helse. Hun ved, hvilke øvelser som former kroppen, og her viser hun fire af sine favoriteøvelser til benene, hvor bagdelen er i fokus. Lav dem næste gang det er bendag og mærk hvordan det kommer til at brænde i musklerne.

Hanna Öbergs 4 favoritøvelser til benene og bagdelen.

Hanna Öberg treina exercícios femininos sobre o corpo e varia de acordo com o estilo de vida, exercícios funcionais e cardiovasculares. Foto: Hannaoeberg.com

1. Agachamentos com minibandas

Faça agachamentos com as mãos e os pés. Colocar o gummibåndet debaixo do knæene.

Agachar-se em 90 graus. Manter a posição estável. Dette aktiverer hele sædemuskulaturen, da minibåndet tvinger dig til at holde imod og hele tiden presse knæene udad.

- Du kan gøre øvelsen hårdere ved enten at holde den statiske position længere eller gå sidelæns med 15 skridt på hver ben, siger Hanna Öberg.

Antal repetitioner: 15-20 repetitioner. Lav 3-4 sæt.

2. Lunges

Começar com uma escova de dentes em cima de uma mesa e fazer um movimento rápido.

Tag derefter et skridt fremad så at dit forreste ben danner en 90 graders vinkel. Sørg for at holde overkroppen lige og have en spændt core.

- Det er vigtigt at foden er parallel med dit forreste knæ. Knæet og kroppen må ikke falde ind over foden. Tyngden skal ligge på den forreste hæl, så at du trykker af med den, når du skal tilbage til udgangspositionen. Grunden til dette er, at du skal få kontakt med bagdelen. Har du svært ved dette kan du lægge en lille vægtplade under tæerne på dit forreste ben.

Antal repetitioner: 12-15 repetitioner per ben. Lav 3 sæt.

3. Benefícios para a saúde

Også her er det vigtig at foden er parallel med dit knæ. Placér foden i samme retning som knæet.

Pres derefter fra med hælen for at finde kontakten med bagdelen. Dette er er tung øvelse, så vær forsigtig med vægtene i begyndelsen. Her får hele bagdelen og bagsiden af lårene lov til at at arbejde!

4. Agachar-se com a mão direita e apertar

O agachamento é uma forma de agachamento que não é muito forte. Her skal tyngden lægge på hælene!

Sænk dig derefter ned i sqaut og tryk dig herefter op igen. For at gøre øvelsen mere avanceret kan du blive stående i bundpositionen.

- Den her øvelse er til for at aktivere hele bagdelen og bagsiden af lårene yderligere i en anden vinkel! Den er perfekt, hvis squat-pladsen er optaget, siger Hanna Öberg.

203 000 seguidores no Instagram podem ser uma boa notícia! Hvis du ikke allerede gør det så følg den charmerende Hanna Öber på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg

LÆS MERE: Bagdelstræning: 5 bons produtos com goma de mascar