4 armas de fogo de ajuste rápido
Om vanlige armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter av øvelsen.
En armhevning kan de fleste ta. Uansett om du elsker øvelsen eller prioriterer den til sist når du trener, kan det være gøy med litt variasjon. Sportamores modell Chand Smith, som også jobber som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan av armhevninger nettopp fordi det er mulig å variere øvelsen på så mange ulike måter. Aqui estão as suas mais recentes variantes, garantidamente protegidas.
1. Diamantgrep (pequena armação)
Colocar a mão em cima de um fio.
Gå ned så dypt som mulig. Gjenta.
- O seu tríceps é mais ativo, pois é um grupo de músculos muito mais importante do que o do peito. Det kommer til å ta øvelsen til et nytt og tøffere nivå, sier Chand Smith.
2. Armadura com rotasjon
Começar numa posição de jogo de vanguarda.
Gå ned til bakkenivå. Se tentar fazer a abertura do braço, deve tentar fazer a abertura do braço e do braço para o ajudar a recuperar o equilíbrio.
Strekk ut armen og la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.
- Tenk på at du alltid skal spenne kjernen når du tar en armhevning. Det er A og O for at man ikke skal få ryggsmerter.
3. Armadura explosiva
Plasser hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.
Ta et eksplosivt hopp på veien opp hvor hendene løfter seg fra gulvet. Brems på veien ned og gjenta.
-Neste passo, pode ser possível entrar em contacto com os hóspedes, diz Chand Smith.
4. Jogo de braço forte com medisinball
Começa-se com um jogo de braço clássico, mas com uma mão para a bola e a outra para a bola de futebol.
Vá para a cama.
Når du presser deg opp, rull medisinballen under kroppen til den andre hånden. Gjenta.
-En utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. Para uma maior estabilidade, use a rampa e as escovas de dentes.
Quem é que gosta do Chand Smith no Instagram? Om ikke, gjør det nå! Vi anbefaler det på det sterkeste.
LES MER: Testar as ferramentas de treino!
