Uma rotina de ioga não é utilizada apenas para os exercícios. Ida B Olsson, blogueuse fitness, mostra-lhe quatro formas de fortalecer os seus músculos com a ajuda de um instrumento polivalente.
La a roue de yoga é um acessório muito apreciado e com múltiplas utilizações: cansaço, yoga, reforço muscular e massagem. É também muito útil para desenvolver o seu equilíbrio, o que estes quatro exercícios o ajudarão a fazer. No entanto, tenha em mente que isso pode levar algum tempo antes de conseguir fazer os exercícios sem perder o equilíbrio.
Faça todos os exercícios em 3 séries de 12 repetições por exercício (se for um exercício para os jambes, em que não trabalha mais do que um único jambe de cada vez, efectue 12 repetições por jambe).
1. Agachamento búlgaro (agachamento em fente bulgare)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Faça as três séries antes de mudar de jambe e repita o exercício. Pense em alugar bem o nombril e em adotar uma postura direita ao longo de todo o exercício.
Músculos afectados: quadríceps e flexores
2. Impulso da anca
Coloque um dos seus quadris e o talão em contacto com a roda, o outro quadril deve ser colocado ao sol. Deslize as hastes do solo, contraia o abdómen e mantenha as suas mãos ao longo do corpo como apoio. Faça rodar a roda de frente e de trás para que o seu jambe se prenda e depois se replique.
Músculos sensíveis: fressiers, ischio-jambiers, bem como os músculos da parte inferior do corpo.
3. Super-Homem
Coloque-se em posição de bruços e coloque a roda à sua frente. Posez vos deux mains sur la roue, dans la position "superman", autrement dit les mains jointes. Contraia os abdómen enquanto roda de frente para trás.
Músculos solícitos : Antes de tudo, os músculos abdominais e os músculos das mãos, mas também os músculos dos sutiãs.
4. Planche & crunch
Coloque-se numa posição de ganho de altura, com os pés sobre a roda de ioga. Rode de frente para trás para colocar os seus jambes em direção à sua coluna.
Músculos aserem trabalhados: Os abdominais antes de mais nada, pois deve manter-se em equilíbrio sobre a roda, mas também os ombros e os sutiãs.
Ida B Olsson usa uma t-shirt e uma legging da marca Blacc. Veja o charmoso Ida B Olsson no Instagram .
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