Se as flexões de braços forem feitas com o objetivo de ganhar força, é melhor tentar fazer o exercício. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
A flexão de braços pode ser feita de forma rápida. Se o utilizador não fizer o exercício ou se não priorizar o exercício, pode fazer um exercício com pouca variação. Sportamores modell Chand Smith, som också jobbar som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, är ett stort fan av armhävningar just för att det går att variera övningen på så många olika sätt. Aqui está a sua primeira variante mais recente, com um preço acessível.
1. Grelha de diamante (pequeno braço)
Coloca a corda de diamante na varinha mágica.
Não se deve fazer nada para evitar que o problema se agrave. Subir.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Braço com rotação
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Vá até à marca. Se tentar levantar o braço, puxe o braço para cima e levante-o para aumentar a estabilidade do braço.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.
- Tänk på att alltid spänna bålen när du gör en armhävning. Det är A och O för att att inte få ryggsmärtor.
3. Armadura explosiva
Colocera händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. Cuidados de saúde com medicamentos
Börja i en klassisk armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en medicinboll.
Fale com o seu médico.
När du pressar dig upp, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Levantar.
-A medicação pode ser usada para fazer com que as gotas de medicação se espalhem pelas mãos. Para uma maior estabilidade, é necessário rumpar e deitar.
Psst! Você gosta de Chand Smith no Instagram? Se sim, dá-lhe um toque! Eu recomendo-o muito.
Foto da imagem acima: Martin Palm
LÄS MER: Testa o teu passe de mão.
