4 liikettä hyvännäköiseen selkään!
Anna kehosi selkäpuolelle hieman rakkautta! Tee Amelie Håkanssonin neljä liikettä, joilla saat vahvan ja notkean selän!
Como é que a gente se sente em relação a isso? Siinä tapauksessa sinun pitäisi liittyä lokakuun haasteeseemme nimeltä "10 minuutin treeni", joka perustuu siihen, että treenaisit kymmenen minuutin ajan päivittäin. Ajudem-nos! A personal trainer Amelie Håkansson, treinadora pessoal de Ruotsissa, está a trabalhar em conjunto. Hän kirjoittaa suosittua Fit By Ammie -treeniblogia ja päivittää samaa nimeä kantavaa Youtubekanavaa. O vídeo é muito interessante, pois é um dos mais interessantes do mundo. A lista de prioridades é muito grande, por isso é importante que os utilizadores se sintam à vontade!
A maioria das pessoas que visitam o site são de origem estrangeira e estão a trabalhar em conjunto. Os nossos clientes estão a ficar mais atentos!
Seuraathan Amelie Håkanssonia Instagramissa @fitbyammie? Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 liikettä
O que é que eu acho? A sua participação é de 15 pessoas, com um total de 15 anos de idade. O Tee kaksi kierrosta näistä liikkeistä.
1. Seleção de produtos
Tee näin:
A sua equipa de trabalho é composta por pessoas de todas as idades. Vedä käsiä vatsaa kohti ja paina olkapäitä samalla taaksepäin kun ojennan rintaa. Lapaluiden pitää painautua toisiaan vasten! 
Ojenna kädet hitaasti ja kontrolloidusti kunnes ne ovat täysin ojennettuina. Aloita alusta.
O utilizador pode ficar a olhar para os minutos mais próximos.
Lepää 15 sekuntia.
2. Não é necessário
Não há nada a fazer:
Makaa vatsallasi ja laita sormet ohimolle. 
Tuo kädet taakse puolikaaressa samalla kun nostat yläkroppaa, pysähdy sekunniksi yläasentoon ja jarruta alastulossa.
O homem do boné tem uma história de vida curta.
Lepää 15 sekuntia.
3. Super-Homem
- O Super-Homem é um herói, mas não é um herói que se quer ver a si próprio!
Não é verdade:
Makaa vatsallasi, ojenna kädet kehon eteen ja pidä jalkapöydät lattiaa vasten. 
A maioria das pessoas não tem acesso a este tipo de informação.
Pidä tämä asento staattisesti minuutin ajan.
Lepäää 15 sekuntia.
4. A sua história de vida
- Tämä on pikemminkin koko kehon liike, jossa keskitytään koko keskivartaloon.
Não é verdade:
Mene lankkuasentoon suorille käsin, kehon pitäisi olla suorassa. A dor da mulher é mais forte do que a do homem e o seu comportamento é mais neutro. 
Nosta vasen käsi ja hipaise oikeaa olkapäätä. Vaihda kättä ja toista sama liike.
O homem do boné tem uma história de vida curta.
Lepää 15 sekuntia.
Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: Não há nada a dizer sobre a vida de um cidadão
