O seu corpo está a ficar dormente quando faz abdominais? PT:n Damla Yaraman apresenta alguns métodos de treino que ajudam a manter o seu corpo saudável e a fortalecer o seu núcleo.
Depois de um ano de trabalho em modebranschen e de uma luta de dança, Damla Yaraman decidiu que estava a fazer um curso de formação em stillasittande e foi para a PT através da Academia.
Damla Yaraman é instrutora da Fightbox em Estocolmo e relações públicas do estudo de treino Adidas X Fashionablefit Studio, desenvolvido pela blogger Hannah Andersson. A partir de então, o projeto foi desenvolvido em conjunto com várias outras colegas, entre as quais Damla Yaraman e Hannah Andersson.
Como é que se torna um Fashionablefit-coach?
- É preciso ser inteligente, divertido e divertido para outras mulheres. Se quisermos ajudar os outros, este é um dos nossos objectivos, diz Damla Yaraman.
Varför får jag ont i nacken när jag gör situps?
- É para que o seu corpo se torne mais saudável. Para fazer abdominais, é preciso colocar um pedaço de pão em cima do corpo e bater no peito. Det är ju magmusklerna som ska kontraheras och dra upp dig, inte nacken. Men när det blir tungt och jobbigt, då spänner många nacken i stället för magen.
Vad är A och O för att få en stark core om jag har ont i nacken?
- Har du ont i nacken, så är det nacken du ska träna och rehabilitera, inte magen. Det är samma sak med ryggen, har du ont i ryggen ska du träna ryggen. Men du får mycket bålträning när du gör marklyft, knäböj och andra styrkeövningar. Håller du kroppen rätt i de lyften så jobbar du med magen också.
Damla Yaraman avaliou 4 fundamentos funcionais que se baseiam numa relação de crise. São relações que permitem a criação de um sistema de controlo estatístico.
1. Pranchas
Coloque a tábua no chão com braços, mãos e pés na marca, para que possa ser usada com força ou com um pouco de esforço. Lås fast bålen i en naturlig position där magen varken sugs in eller putar ut. Lägg en lämplig vikt på ryggen och håll så länge du orkar. O preço é de 40 x 3.
Para mais? Testa a placa de vídeo.
Dê-lhe o seu próprio comprimento para que possa orquestrar e empurrar para dentro, para que possa ter um comprimento leve durante vários anos.
2. Ligar o telemóvel
Ligar a caneta para pressionar a caneta ou o dedo. Coloque-se numa cadeira de rodas e levante-se (de ska vara helt raka!).
Para armar a armação e a armação, coloque-a numa vela de 90 graus, enquanto a coloca no chão e a coloca no chão. O corpo fica ativo com a sua força e a sua posição. Faça 3 séries com 15 repetições.
Para perder tempo? Mantenha-se firme e não se preocupe. Se não fizer nada, então o que está a fazer é mais forte.
Para o resto? Se tiver uma visão geral e se estiver a trabalhar com um técnico, isso irá ajudá-lo a encontrar rapidamente uma solução adequada.
3. Joelhos até à barriga
Pendure-se numa barra de macaco, ou então pendure-se no skulderbladen. Os joelhos podem ficar mais activos e subir para cima das costas!
För benen uppåt mot magen och spänn bålen. Gör så många du orkar där du fortfarande håller kroppen i en bra position. Tänk på att inte trycka fram nacken utan behålla den i en neutral position.
Para mais? Trabalhe com uma mão de ferro.
Para a esquerda? Trabalhe com um nó forte e repita com mais frequência.
4. Trabalhar com TRX
Faça exercícios com o TRX e coloque-se numa posição plana.
A posição de rotação deve ser a mesma que a dos braços e a dos ombros. Dra sedan tillbaka benen till utgångsläget. Comece a gastar o dinheiro com a sua ajuda. Se for mais do que isso, o melhor é 6-12 repetições x 3.
Para mais? Lance-se para a frente e para trás.
Para a dor? Trabalhar com as axilas ou com as braçadeiras.
Lutar contra o torniquete - bónus para quem tem um filho
Aumentar o número de postos de trabalho e aumentar o número de trabalhadores com atividade estatística.
Därför ska du göra den här övningen: Den hjälper dig att motverka gamnacke, vilket du får av att titta mycket framåt och nedåt (exempelvis när du sitter framför datorn), samt stärker nacken.
Gör så här:
1. Luta dig mot en vägg och spänn bålen, kroppen ska vara helt rak från nacken till tårna.
2. Luta dig i cirka en minut (med spänd bål) och vila ett par sekunder. Upprepa 3 gånger och gör övningen 3 gånger per dayg, förslagsvis morgon, lunch och kväll. När du känner att nacken börjar komma bak lite mer kan du göra den mer sällan, men sluta inte göra den helt!
Se quiser obter mais informações da simpática Damla Yaraman, pode entrar no seu Facebooksida Training with Damla. Pode também ver o seu inspirador Instagram HÄR.
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