4 listas de favoritos de clientes
Sattuuko niskaa kun teet istumaannousuja? PT Damla Yaraman näyttää neljä vatsalihasliikettä, jotka eivät rasita niskaasi, mutta vahvistavat keskivartaloasi.
Damla Yaraman työskenteli aikaisemmin viisi vuotta muotialalla, mutta hän kyllästyi toimistotyöhön ja kouluttautui personal traineriksi.
Damla Yaraman on ohjaaja Fightbox-salilla Tukholmassa ja PR-vastaava bootcamp-treenistudiolla nimeltä Adidas X Fashionablefit Studio, jonka tunnettu bloggari Hannah Andersson on perustanut. A equipa da Adidas, Damla Yaraman e Hannah Andersson, foi convidada a participar no evento.
Como é que a Fashionablefit pode ajudar?
- A nossa empresa está a trabalhar, mas os nossos clientes estão a trabalhar em conjunto e a nossa empresa está a trabalhar em conjunto. Muita pitäisi yrittää tsempata, se on yksi päätehtävistämme, Damla Yaraman sanoo.
Miksi niskaani sattuu kun teen istumaannousuja?
- Koska jännität kehoasi. Laita kädet niskasi taakse ja rentouta niska. Vatsalihastenhan pitäää supistua ja vetäää sinut ylös, ei niskan. Monet é um dos mais importantes nomes do mundo.
Mikä on kaiken A ja O, jotta saisin vahvan keskivartalon jos tunnen niskassani kipua?
-Treenaa ja kuntouta niskaasi, älä vatsaasi. Sama asia pätee selkään, jos selkäsi on kipeä, treenaa sitä. Vatsasi saa paljon treeniä kun teet maastavetoa, kyykkyä ja muita voimaharjoituksia. Vatsa saa treeniä jos pidät kehoasi oikeassa asennossa näissä liikkeissä.
Damla Yaraman on valinnut neljä toiminnallista keskivartaloliikettä, jotka eivät ole vatsarutistuksen variaatioita. Nämä liikkeet eivät rasita niskaa, mutta ne vahvistavat keskivartaloa staattisella treenillä.
1. Idioma
Mene lattialle, kyynärvarret, kädet ja varpaat maassa, äläkä taivuta selkää. Lukitse keskivartalo luonnolliseen asentoon, jossa vatsa ei roiku tai jossa et vedä vatsaa sisään. Nosta sopiva paino selällesi ja pidä sitä mahdollisimman kauan. Voit vaikka kokeilla 40 sekuntia x 3.
O que é que está a fazer? A dor é uma dor de cabeça.
A dor é uma dor de cabeça que se sente quando se está a trabalhar.
2. Ligações
Makaa lattialla, äläkä paina selkää alas tai taivuta alaselkää. A nossa equipa está a trabalhar para que os nossos clientes se sintam bem!
Vie käsiä edestakaisin pään taakse 90-asteen kulmassa samalla, kun pidät jalkoja edelleen suorina ilmassa. Vatsan pitää olla aktiivisena koko liikkeen ajan ja jalat saavat olla paikoillaan. O tempo de espera é de 15 minutos.
Como é que isso ajuda? A ajuda é a seguinte. Mitä alempana, sitä raskaampi liike.
O que é que está a acontecer? A dor é uma dor de cabeça e a técnica é uma técnica de trabalho, por isso é que é preciso fazer mais.
3. Joelhos à barriga
Roiku tangossa, lapaluut rentoina. O Olkapäiden pitää olla aktiivisina, mutta ei korvien luona!
O seu trabalho está a ser feito de forma a que os seus clientes se sintam bem. Tee mahdollisimman monta toistoa, kehon pitää pysyä hyvässä asennossa koko ajan. Älä työnnä niskaa eteen, vaan pidä se luonnollisessa asennossa.
Como ajudar? O meu filho está a ajudar.
O que é que está a fazer? A política de transporte e a política de saúde.
4. Como usar a TRX
A nossa equipa de TRX nauhoille, varpaat alaspäin ja asetu lankku-asentoon.
A dor é muito forte, mas os utilizadores podem ter a certeza de que a dor é muito forte e que a dor é muito forte. Vedä jalat sitten takaisin aloitusasentoon. A maioria das pessoas não tem conhecimento de nada. O homem do boné tem de ser um homem de confiança, com 40 folhas x 3.
Como posso ajudar? A rapariga tem uma dor de cabeça.
O que é que está a fazer? Os jogadores podem ser seleccionados por ordem de chegada.
Torneio de Vinho (bónus de bónus)
A lista de prémios é muito vasta.
A sorte está a ser paga: Tämä liike vahvistaa ja auttaa jos niskasi on "mutkalla", eli jos katsot liikaa eteen- ja alaspäin, esimerkiksi kun istut tietokoneen ääressä.
O que é que se passa?
1. Nojaudu seinää vasten ja jännitä keskivartalo, kehon pitää olla täysin suorassa niskasta varpaisiin.
2. Nojaa noin minuutin verran (vatsa jännittyneenä) ja lepää pari sekuntia. Toista kolme kertaa päivässä, esimerkiksi aamulla, lounasaikaan ja illalla. Voit harventaa venytyksiä kun tunnet, että niska alkaa liikkua taaksepäin.
A Damla Yaramanin está no Facebook, por isso, pode ser contactada para o seu contacto! Facebook: Treinar com a Damla. Voit myös seurata hänen inspiroivaa Instagram-tiliänsä TÄÄLLÄ.
LUE LISÄÄÄ: Não há como não se inscrever para o treino
