4 øvelser for en fin rygg!
A sua equipa está pronta para o combate! A Amelie Håkanssons tem um fogo de artifício que é um fogo forte e inteligente.
Tem um minuto para se virar no dia? Heng så med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. É um prazer! Denne uken har den personlige trenerenen Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så er det bare å utfordre deg selv i ti minutter! 
Como contactar Amelie Håkansson através do Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Fazer cada nível durante 1 minuto. Hvil så 15 sekunder før du starter neste øvelse. Ir para a rua com as sirenes.
1. Ro med gummibånd
Slik gjør du:
Hold i gummibåndet med passe motstand. Dra så hendene mot magen og trykk skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. O Skulderbladene pode ser pressionado para cima! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Desloque-se para a frente.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Resposta
O seu relógio é pequeno:
Ligar o ferro de engomar e o ferro de engomar ao ferro de engomar. 
Para armar num forno de meia-lua, parar durante algum tempo no topo e manter o imã sobre a cabeça.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Super-Homem
- Este é um excelente jogo que dá a volta ao mundo!
O que é que se passa?
Ligar o mago com o braço esticado para fora do campo de batalha e fazer com que ele se mova. 
Løft så opp brystet og armene samtidig som du løfter opp bena.
Mantenha a posição estável durante um minuto.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Prancha com berço de crânio
- Dette er en øvelse som er mer en helkroppsøvelse med fokus på hele coren.
Slik gjør du:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Até 15 segundos.
Faça um boletim informativo quando se registar e dê uma vista de olhos no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: 4 øvelser for en sterk core
