4 níveis para um núcleo de estrelas
Se quiser ter um bom sono, pode consultar o primeiro programa de formação de Amelie Håkanssons em "10 minutos de formação"!
Den her uge er det den personlige træner Amelie Håkansson, som driver træningsbloggen Fit By Ammie, som har sat fire styk træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes program er opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Det første er et helt magisk program for alle som gerne vil få stærke mavemuskler!
Se quiser conhecer a Amelie Håkansson (ou se quiser conhecê-la), pode encontrá-la na rede @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreøvelser
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Como é que vai:
Ligar a escavação ao chão e a terra no chão. Hold benene lige og helt udstrakte en lille smule over underlaget.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Baixar
Tid: 1 min
Onde é que vai:
Ligar o rio e as terras altas e as montanhas da Jordânia. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
Hvil derefter i 15 sekunder. .
3. Rør hælene
Tid: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start med at røre venstre hæl med venstre hånd. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
Hvil derefter i 15 sekunder.
4. Conhecer o ambiente
Tid: 1 min
Stil dig på alle fire med neutral ryg og nakke. 
Kryb sammen, som vist på billedet, og sørg for at den ene albue rører det modsatte knæ.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt og kontrolleret. Det vigtigste er ikke tempoet eller antal gentagelser, men kontakten med dine mavemuskler og at albuen rører knæet.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette!
