4 níveis para um núcleo forte
Se tiver uma mensagem de texto, pode encontrar o primeiro passo de Amelie Håkanssons no concurso "10 minutter trening"!
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. A primeira coisa a fazer é um projeto que passa por todos aqueles que têm um mago forte!
Para saber mais sobre Amelie Håkansson (se quiser!), clique em @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreøvelser
Encontra o teu caminho através destes 4 níveis:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Selecionar: 
Ligar o dedo, pressionar o dedo no peito do pé. Segurar a bola com um pouco de força sobre a base. 
Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Nota
Tid: 1 min
O seu lugar é no chão:
Ligar a alavanca e pressionar a alavanca de pressão e a alavanca de fundo no chão. 
Kontrollert hever du så dine rette ben oppover. 
Når du har kommet i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Mais informações
Tid: 1 min
Ligar para o caminho com um banco de areia e um banco de madeira.
Start med å berøre venstre hæl med venstre hånd. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Como fazer uma faca sobre o alburno
Tid: 1 min
Still deg på alle fire med nøytral rygg og nakke. 
Kryp sammen som på bildet og pass på at den ene albuen berører motsatt kne. 
Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Trabalho diagonalizado e controlado. Det viktigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.
Faça um boletim informativo sobre as suas viagens e dê uma olhada no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatiskt vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
