4 níveis que dão uma sensação de bem-estar!
Oferece um saco de plástico para o quarto! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.
Tem 10 minutos para se deslocar durante o dia? Så hop med på oktoberudfordringen "10 minutters træning", som går ud på at træne 10 minutter om dagen. Let som en leg. I denne uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat fire styk hurtige træningsprogrammer sammen. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Perfeito para todos os que procuram mais informação sobre o trabalho ou sobre a vida quotidiana.
Alt du behøver er et tyndt gummibånd, eksempelvis sådan et her. Derefter er det bare at udfordre dig selv i 10 minutter. 
Como contactar Amelie Håkansson através do Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkansson 4 níveis
Lavar todos os níveis em 1 minuto. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lav to omgange af træningscirklen...
1. Ro med gummibånd
Sådan gør du:
Hold i gummibåndet med en passende modstand. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidigt som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal presses mod hinanden.
Stræk derefter armene langsomt og kontrolleret fremad til de er helt udstrakte. Start forfra.
Lav så mange gentagelser som du kan på et minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Roupa
O que é que você quer?
Ligar para a cozinha e colocar o dedo no chão. 
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidigt som du løfter overkroppen. Stop i et sekund når du er helt oppe og hold igen på vejen ned.
Lav så mange gentagelser du kan nå på et minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
3. Super-Homem
- Aqui está uma boa viagem, que traz consigo o seu próprio saco!
Como é que vai:
Ligar a mão com o braço para cima e para baixo e colocar a mão no chão. 
Løft derefter brystet og armene op, på samme tid som du løfter benene.
Hold positionen i et minut.
Hvil i 15 sekunder.
4. Prancheta de proteção da pele
- Det her er en helkropsøvelse med fokus på hele coren.
O que é que isso quer dizer?
Stil dig med fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppen skal være lige. Tænk på at presse skulderbladene sammen og ikke stritte med bagdelen. 
Løft derefter venstre hånd og rør din højre skulder. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.
Lav så mange gentagelser du kan på et minut.
Até 15 segundos.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette
LÆS MERE: Amelie Håkansson vê 4 níveis para um núcleo de estrelas
